Description
Les bandes élastiques sont des accessoires assez rares dans les salles de musculation alors qu’elles peuvent vraiment vous apporter un avantage et vous procurer de nouvelles sensations pour vos entraînements.
Suivant l’épaisseur des bandes que vous allez choisir, vous pourrez les utiliser de différentes façons :
- Les bandes les plus fines seront utiles pour les petits muscles et/ou pour l’échauffement ;
- Les bandes les plus épaisses pourront être utilisées pour les plus gros muscles.
Il y a donc deux solutions pour utiliser les bandes élastiques :
- Soit utilisées seules ;
- Soit attachées à votre machine / barre / poulie pour ajouter une résistance complémentaire et très différente.
En effet, l’utilisation des bandes offre une résistance très différente par rapport à la poulie ou par rapport à une barre de musculation classique. La bande emmagasine de l’énergie lorsqu’elle est étirée, et en fin de course, elle va accélérer la phase négative en cherchant à reprendre le plus vite possible sa taille initiale.
Vous ressentirez donc un travail très différent par rapport à ce dont vous avez l’habitude, avec une accentuation de la difficulté de la phase négative. Mais ce n’est pas tout : bien souvent le début du mouvement (par exemple sur la presse à cuisse, au squat ou au développé couché) est plus difficile que la fin. Grâce aux bandes élastiques, on peut adapter la résistance à cette particularité biomécanique : en bas la bande est détendue et n’ajoute donc pas de résistance, alors qu’en haut elle va se tendre et ajouter de la résistance. Donc grâce aux bandes élastiques, vous allez avoir plus de résistance au moment où vous êtes le plus fort, ce qui vous permettra de travailler le muscle plus efficacement.
A noter que ce sont des accessoires différents des bandes de fitness. Celles dédiées à la musculation offrent des résistances bien plus dures, sont plus grandes et plus étirables.
Ajouter de l’intensité et limiter les blessures !
Les bandes élastiques permettent de gagner rapidement de la force et du muscle, en profitant pleinement de l’énergie emmagasinée lors de la phase négative. Vous ajouterez une intensité incroyable à votre training !
La résistance devient aussi plus douce et le mouvement plus fluide avec un élastique ce qui sera moins traumatisant pour les articulations et les tendons. On diminue ainsi grandement le risque de blessures !
Pour progresser aux tractions
C’est aussi une bonne solution pour progresser aux tractions ! En accrochant une bande élastique sur la barre, puis en la passant sous un pied ou un genoux, elle va vous « délester » et donc vous aider à progresser aux tractions en réduisant votre poids de corps.
Idéal pour la rééducation
Très souvent utilisées en kinésithérapie pour soulager une douleur déjà existante ou pour reprendre l’entrainement en douceur après une blessure importante.
S’échauffer avec les bandes élastiques est aussi très intéressant pour bien préparer le corps aux efforts qui vont suivre, sans mouvements traumatisants!
En les utilisant on maintient ainsi une bonne élasticité musculaire ainsi qu’une bonne mobilité articulaire ! Un accessoire indispensable pour progresser en musculation pendant longtemps !
Comment choisir la bonne bande ?
Vous devez tout d’abord choisir les bandes en fonction de votre niveau. Si vous débutez il est évident qu’il ne faudra pas choisir une résistance trop dure, le temps que vous soyez habitué ! Vous pouvez aussi choisir une résistance en fonction de l’utilisation que vous voulez en faire. En rééducation ou en échauffement inutile d’opter pour le dernier niveau, le but étant d’y aller en douceur ! Au contraire, privilégiez une résistance assez dure pour vos trainings, notamment sur le développé couché ou la presse à cuisses ! Pour une intensité inégalée !
Pour vous donner une idée :
- Pour les épaules : résistance légère
- Pour les petits muscles tels que biceps / triceps : résistance légère si utilisée avec des poids ou niveau débutant, moyenne sinon
- Pour le dos / pectoraux / cuisses : moyenne (si niveau débutant ou utilisée avec des poids) à dure / très dure (si niveau avancé)
- Pour vous délester aux tractions : légère ou moyenne, suivant votre poids et votre niveau. Si vous réussissez à faire quelques tractions : légère. Sinon moyenne.
Dans le doute, prenez plus petit et faites des associations : il est plus modulable et utile par exemple d’avoir une bande faible et une modérée qu’une forte : vous pourrez utiliser chaque bande seule ou en les associant !
Avis et conseils d’utilisation
L’utilisation de bandes élastiques permet vraiment de faire passer votre entraînement à un autre niveau, mais attention : comme toutes les techniques d’intensification, il n’est pas nécessaire de les utiliser toute l’année.
Vous pouvez vous en servir sous forme de cycles pour rajouter une intensité différente à votre entraînement pendant quelques semaines. Par contre, pour l’échauffement, n’hésitez pas à vous en servir tous les jours.
De plus, vous pouvez les utiliser si vous n’avez pas accès à votre salle de sport, que vous êtes en déplacement ou en vacances. Grâce à elles et sans avoir à amener avec vous des dizaines de kilos de fonte, vous pourrez conserver un entraînement de musculation efficace.
Elastiques SKLZ vs Elastiques bas de gamme
Élastiques SKLZ
- Conçus pour une utilisation intensive
- 4 niveaux de résistance
- Toujours la même tension
Élastiques classiques
- Usure prématurée
- 1 seul niveau de résistance
- Tension différente d’un élastique à l’autre
crurik (client confirmé) –
Produits conforme à mes attentes, la résistance est déjà assez élevée pour les exercices d’épaules latérale.
vincent59100 (client confirmé) –
Commande de deux élastiques de résistance égale, les deux produits ont un défaut de fabrication , ils ne sont pas de la même résistance, l un plus large que l autre donc impossible de les utiliser en duo, très déçu vue le prix
etrillard magalie –
C’est étrange effectivement ? je suis désolé que tu ne puisses pas utiliser les deux simultanément.
Peux tu m’envoyer sur le formulaire de contact des photos des deux élastiques afin qu’on puisse constater la différence et trouver une solution à ce problème ?
Sportivement,
Maggy
hugo.carruggi (client confirmé) –
Excellente qualité
oumou (client confirmé) –
Bande élastique de très bonne qualité. Très résistante. N’hésitez pas !
olivia._a (client confirmé) –
Super pour intensifier mes séances à la maison. Permet de réaliser des exercices différents de ceux de la salle, génial !
zMenPet (client confirmé) –
Qualité au top, et couplé avec les bandes moyenne et légère c’est parfait pour travailler les jambes =)
antonindu86 (client confirmé) –
Élastique de très bonne qualité
BNabil (client confirmé) –
Bonjour, J’ai commandé la résistance Moyenne, aussitôt reçu et du coup testé sur des entrainements de musculation poids et élastiques, bonne résistance, cela permet d’ajouter une difficulté pour réaliser les pompes, squats, fentes etc … je valide au top !! (pour les échauffements choisir la résistance faible)
Guiguipriol (client confirmé) –
Très bonne qualité d’où ma note …mais je l’utilise pas car elle est trop dure pour les étirements …je compte l’utiliser quand je serai en mesure de me mettre aux tractions « libres »
ratsimbazafytsiory (client confirmé) –
Bon produit mais déçu de la qualité de la livraison. En effet, apparemment l’adresse du point relais ne fonctionnait pas et j’ai donc dû galérer et mis plus de 2 semaines pour avoir mon produit. C’est dommage parce que j’apprécie la qualité du site et des conseils sur youtube.
Vinch08 (client confirmé) –
Élastique solide et épais contrairement à d’autres que j’avais précédemment acheté.
Produit à conseillé pour bien s’échauffer ou pour rajouter une “tensions” pour certains exos.