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Le Guide pour Progresser en Musculation

Noté 4.96 sur 5 basé sur 24 notations client
(24 avis client)

18,50€

Ce livre créé par All-musculation résume tout ce que vous avez besoin de savoir pour comprendre la musculation, aussi bien du point de vue de la nutrition que de l’entrainement et des compléments alimentaires !

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Le 1er livre par All-musculation, pour tout savoir sur la musculation !

C’est un vrai guide pour vous permettre d’apprendre toutes les bases nécessaires pour débuter et progresser sur le long terme, pour améliorer votre force et votre masse musculaire, pour affiner votre silhouette, perdre du gras et sculpter votre corps ou encore pour réduire le risque de blessures. Et bien sûr tout en ayant une vie en dehors de la salle aussi bien pour hommes que pour femmes, à la maison ou en salle de sport !!

Le contenu de ce livre est unique : en effet, il traite en même temps de l’entrainement, de la nutrition et des compléments alimentaires, c’est un livre « tout en un » !

Les objectifs de ce livre :

– Apprendre les bases de la musculation
– Savoir créer son programme d’entrainement
– Gérer son alimentation de prise de masse et de sèche
– Découvrir les meilleurs compléments alimentaires

Préface par Nassim Sahili

Pourquoi ce livre ?

La galaxie de sites et de supports crées par All-musculation représente plus de 5000 contenus : articles, vidéos, dossiers, coachings, … Pas facile de s’y retrouver, ni de savoir par où commencer ! C’est pour cela que nous avons décidé de rédiger cet ouvrage : pour résumer, structurer et organiser tous les contenus en un guide complet qui vous permettra de savoir tout ce dont vous avez besoin pour débuter ou progresser correctement en musculation, aussi bien au niveau de l’entraînement que de la nutrition.

Cet ouvrage s’adresse à tous les sportifs et sportives désireux de pratiquer la musculation avec les yeux ouverts :
– En sachant ce qu’ils font
– En sachant comment progresser
– En sachant réduire le risque de blessure

Que vous soyez débutant ou de niveau intermédiaire, vous pourrez profiter des conseils de cet ouvrage pour débuter ou progresser dans les meilleures conditions.

Je m’entraine depuis des années, le livre va être utile pour moi ?

Devant la masse d’informations existantes sur l’entrainement, la nutrition et les compléments, il est parfois difficile de s’y retrouver. Même si vous vous entrainez depuis plusieurs années, ce livre résume pour vous tout ce qu’il y a à savoir pour comprendre ce que vous faites et comment organiser ou réorganiser votre programme tout en diminuant le risque de blessure. Il conviendra parfaitement à un pratiquant de niveau intermédiaire désireux de progresser sur le long terme !

Est-ce qu’il contient des programmes ?

Nous présentons dans cet ouvrage des exemples de programmes pour vous montrer comment organiser le votre. Ils peuvent être testés tels quels ou adaptés en fonction de votre expérience, de votre morphologie ou vos envies !

Avec plusieurs types de programmes : en Full Body, en Half Body, en Split Routine et au poids de corps.

Il y a des exemples de menus ?

C’est la même chose pour la nutrition, nous avons inclus dans ce guide des menus types pour vous apprendre comment compter vos calories, répartir correctement vos macros nutriments, et choisir les bons aliments santé pour ne plus rien laisser au hasard !

Avec bien sûr des exemples de menus de sèche et de prise de masse.

Je suis une femme, ce livre est pour moi ?

En musculation, quasiment les mêmes règles s’appliquent aux hommes et aux femmes ! Si vous voulez progresser en musculation sur le long terme, réduire le risque de blessure et atteindre vos objectifs, ce livre est fait pour vous mesdames ! Pour être le plus précis possible, nous avons ajouté une section dédiée aux femmes, avec des conseils spécifiques.

Un vrai livre, pas un simple pdf !

Certains partagent leurs connaissances sous forme de pdf mais nous nous proposons un vrai livre, que vous pourrez transporter avec vous, garder sous les yeux sur votre table de chevet, ou sortir de votre bibliothèque pour relire certains passages !

Un vrai livre en couleur, de 200 pages.

Livre All-musculation VS livres de musculation classiques

– Tout en un VS chaque thème abordé dans un livre séparé
– Un vrai livre papier et couleur VS format PDF
– Accessible à tous VS trop technique, réservé aux experts

Quels sont les pays livrés ?

Nous livrons la plupart des pays d’Europe (Belgique, Suisse, Monaco, Luxembourg …), la France (Corse comprise) les Dom-Tom, et au total une trentaine de destinations. Voir tous les pays livrés ici.

Et les frais de port ?

Les frais de port sont gratuits à partir de 25€ en France Métropolitaine pour une livraison standard à domicile. Pour les autres lieux ou pays, ou une commande de moins de 25€, n’hésitez pas à faire une simulation de livraison en remplissant votre panier, ainsi vous saurez exactement combien vous allez payer.

Quel est le délais de livraison ?

Les colis de moins de 25 Kg sont généralement expédiés dans les 24h, ou le jour même si la commande est passée avant midi. Ensuite, pour la France Continentale, il faudra donc 1 à 2 jours pour que le colis arrive à destination en expédition standard. Pour les autres pays, le délais sera un peu plus long et variable suivant le pays.

24 avis sur Le Guide pour Progresser en Musculation

  1. Note 5 sur 5

    Yogga :

    Super bouquin, totalement débutant, je me posais plein de question, c’est ici traité de manière abordable, le livre est accessible et facile à lire, tellement que j’ai pris un coaching dans la foulée.

  2. Note 5 sur 5

    Vinch08 :

    Livre vraiment génial, très sympa à lire, très instructif, je l’ai tout simplement dévoré.
    Un grand merci à l’équipe All Musculation pour cette ouvrage de qualité.

  3. Note 5 sur 5

    rod11grn (utilisateur vérifié) :

    Super livre, beaucoup de conseils venant de professionnels expérimentés. On y trouve des réponses aux questions que tout pratiquants de musculation se sont posés. Il y a des exemples de diète, aussi bien pour une prise de masse qu’une sèche pour homme et femme ! Merci à toute l’équipe AM et a ceux qui ont participé a l’édition de cet ouvrage ! 💪

  4. Note 5 sur 5

    Rms99 (utilisateur vérifié) :

    Ce guide pour progresser est vraiment utile et convient je pense à tous les niveaux de sportifs. Pour ma part, de niveau intermédiaire j’ai appris énormément de chose, notamment sur certains mouvements, programmes. Ce qui m’a le plus intéressé c’est la partie nutrition qui est super complète! Après avoir fini ce livre, une nouvelle motivation est néée et de nouveaux objectifs sont définis. A nous les progrès concrets sur le long terme !

  5. Note 5 sur 5

    Petitmusle03 (utilisateur vérifié) :

    Très bon livre complet, jusqu’à maintenant c’est le meilleur livre de musculation que j’ai trouvé,grâce à lui, j’ai pu progresser dans mon programme

  6. Note 5 sur 5

    Quentin Ménini (utilisateur vérifié) :

    Un livre complet bien expliqué et très productifs. J’ai appris bien des choses avec le contenu du livre, ce que l’on trouve en majorité sur internet ne fait que survoler se qui nous intéresse alors que dans le livre tout est détaillé en profondeur. Merci à Jean, Ariel, Nassim pour la préface et à toute l’équipe all-musculation.

  7. Note 5 sur 5

    Alexchax (utilisateur vérifié) :

    Reçu hier et vraiment pas déçu, un livre très clair, simple à lire et super complet.
    La partie nutrition et idées de menus est top!!
    Un très bon livre pour débuter, mais aussi pour les confirmés, en tout cas un contenu aussi intéressant que les vidéos de Jean.
    Il trônera aux côtés de mes livres de delavier/gundill et à mon sens il est beaucoup plus facile à aborder.
    En plus un petit mot de l’équipe avec un vrai autographe de Jean! Sympa cette attention, bravo jean

  8. Note 5 sur 5

    lepierot (utilisateur vérifié) :

    Désole si mon message est un peu long mais je veux expliqué comment j’en suis arrivé aux livres et à ce livre precisement.
    Avec mon epouse nous nous sommes inscrits dans une salle de musculation « l’orange bleue » à Nice au mois de Septembre 2017, en continuité d’un regime alimentaire commencé en mars 2017 et suivi par un medecin nutritioniste, le docteur Killian Thomas à Monaco.
    Mon epouse 49 ans, 15 kg, moi 53 ans, 1,76m et 12 kg de gras concentré dans le ventre. Pour ce qui est du gras j’ai tout perdu rien qu’en modifiant mon style d’alimentation (Legumes, feculant, proteine) et un minimum de sucre (4 à 5 fruits par jour, une barre de chocolat hyperprotéinée de la marque carrefour (6 euros les 12 bien moins cheres que celles vendu dans les enseignes specialisées), de temps en temps l’apres midi).

    J’ai perdu en 6 mois rmes 12 kg ien qu’en diminuant le sucre de mon alimentation. Pour mon epouse le regime a bien moins fonctionné car la diminution de sucre que nous avons choisi est encore pas assez petite pour elle, donc cela nous a motivé pour nous inscrire dans une salle de sport, une salle de musculation. Nous avons decouvert un monde que nous ne connaissions pas du tout.
    En septembre 2017, apres 6 mois de regime alimentairenous avons decide de nous inscrire dans une salle de sport. Nous avons choisi l’orange bleue car la salle etait grande, propre, aérée, avec des cours collectifs toute la journee et surtout avec de veritables Coatch, presents, motivés, serieux qui ne laissent rien passer, ils etaient toujours en alerte des que quelqu’un debutant faisait de mauvais mouvements, bref nous avions trouvé la salle ideale avec un Coatch qui nous suivait avec un programme adapté a mon epouse et a moi.
    Puis la salle a fait faillite en janvier 2018, nous nous sommes alors rabattu dans une autre salle à Nice, Feel Sport rue cassini, c’est une catastrophe, pas de coatch, c’est tout petit les machines les unes sur les autres ce n’est pas aéré, il y a pas beaucoup de machines et tres peu d’alteres et de materiel pour faire de la musculation, du coup nous somme passés d’un envirronnement ou nous etions suivi sans nous en rendre compte, a un environnement hostile livré à nous meme, on ne savait plus quoi faire en arrivant à la salle.
    A l’orange bleue le coatch venait avec sa petite fiche et nous disait ce qu’on devait faire et comment le faire, moi apres 3 mois de cardios je suis passé à la musculation pour remodeler mon corps et j’y ai pris gout, mon epouse egalement elle voulait ameliorer sa silhouette, on était si bien qu’on ne se posait meme pas la question d’aller sur internet ou de lire des livres…
    C’est alors que je me suis mis a regarder des sites et des videos sur internet, et je suis tombe sur All Musculation avec le coatch « Jean », que j’ai trouvé excellent et tout naturellement j’ai acheté son livre afin de me faire moi meme mon programme, pour mon epouse puisqu’il y a une rubrique pour les femmes et pour moi meme. Dans ce livre qui se lit rapidement, sans prise de tete, il y a tout pour le novice, tant au niveau nutrition qu’au niveau programme de musculation ou de remodelage de sa silhouette qu’on soit jeune, moins jeune un homme ou une femme.

    Bonne lecture

  9. Note 5 sur 5

    martin didier (utilisateur vérifié) :

    salut jean c’est une petite bible, un concentre de ton savoir, de ton experience, un racourci de methode
    de la musculation depuis la multitude de livre qui s’est produis depuis des annees dans ce domaine.
    ce livre eclairci beaucoup de choses tous ceux qui le lirons progresserons ne lacher rrien
    merci a toute l’equipe didier

  10. Note 5 sur 5

    Saffskill83 (utilisateur vérifié) :

    Un livre super complet. On trouve pleins d’infos intéressantes sur internet mais difficile de tout bien trier et de s’y retrouver. Ce livre regroupe tout l’essentiel et permet de revoir ou de découvrir certaines notions aussi bien pour les débutants, les intermédiaires que les experts ! Tout est hyper bien détaillé ! Ce livre m’a vraiment permis de passer un cap après 3 ans de musculation, désormais fini de stagner !
    Merci jean pour ton travail et tout ce que tu nous apportes !

  11. Note 5 sur 5

    Titi06 (utilisateur vérifié) :

    Super livre ! Très complet, beaucoup de conseils et d’infos ultra utiles, surtout quand on veut démarrer et qu’on cherche des renseignements partout. Plus besoin d’aller passer des heures sur le Net désormais 😀
    On lâche rien !

  12. Note 5 sur 5

    lapinou93 (utilisateur vérifié) :

    Excellent livre pour les débutant Le livre reprend aussi les bases de la nutrition , Livre très complet Bravo Jean, Ariel et tout l’équipe .Bravo à vous et ne lâchez rien ! et j’espère que ton projet sur la nutrition aboutira vivement MERCIIIIII

  13. Note 5 sur 5

    forty_fitt (utilisateur vérifié) :

    c’est un indispensable de notre bibliothèque . Ce livre est clair didactique et il m’a clairement permis de faire mon programme et de savoir le nuancer dans le temps . Le livre reprend aussi les bases de la nutrition . J’ai daja fait l’acquisition de deux autres livres qui se voulaient etre fait pas des «  » pro » » connu du fitgame francais . J »ai été décu . En achatant ce ce livre j’ai parié sur le serieux de l’equipe all musculation . Bingo je ne suis pas décu

  14. Note 5 sur 5

    DeanSun (utilisateur vérifié) :

    Un livre synthétisant les éléments essentiels en musculation de manière structurée.

    Parfaitement adéquat pour les personnes voulant améliorer leur physique, tout en conservant une vie professionnelle et personnelle épanouie, car le livre explique l’importance de la progression tout en prenant compte de la récupération, la vie adulte ne permettant pas de s’entraîner tous les jours à l’échec tout le temps.

    Le prix est rapidement amorti en quelques mois car les conseils se relisent plusieurs fois avant de les maîtriser.
    L’équipe d’all-musculation est par ailleurs très agréable et toujours ouvert à la communication.

  15. Note 5 sur 5

    Florian faye (utilisateur vérifié) :

    Moi qui fait de la musculation ( Livestyle) depuis bientôt 6 ans je trouve pas mal de réponses dans ce livre mais je suis surtout impressionné dû détail des explications
    Bravo jean et ariel !
    Force à vous

  16. Note 5 sur 5

    Leneveu franck (utilisateur vérifié) :

    Super livre ,m’aide a comprendre bcp de choses et surtout a ne pas faire nimporte quoi .
    Je recommande a tous ceux qui souhaite avoir une belle shape.amicalement.

  17. Note 5 sur 5

    Johann Daussy (utilisateur vérifié) :

    Ce livre est le condensé parfait de tout ce qu’il y a savoir en musculation. Je le recommande vivement à tous les pratiquants et ce, peut importe le niveaux.
    Il permet aux débutant d’apprendre de manière simple et éfficace et aux intermédiaires et avancées de revoir leur base et de compléter leur connaissances.
    Bravo Jean, Areil et tout l’équipe All-Muscu et surtout merci !

  18. Note 5 sur 5

    Frédéric Gourin (utilisateur vérifié) :

    Excellent livre ! Très bien écrit, agréable à lire et très instructif pour progresser. Je le recommande vivement. Bravo à toute l’équipe et ne lâchez rien !

  19. Note 4 sur 5

    Nolevaux (utilisateur vérifié) :

    Excellent livre pour les débutants, intermédiaires et même pros! Énormément de sujets traités, ça résume parfaitement la chaîne et le site! Je le conseille absolument

  20. Note 5 sur 5

    KevinPRN1 :

    L’essentiel est dans ce livre. Plus la peine de chercher à droite à gauche. La nutrition, les trainings, les compléments, et j’en passe! Vous êtes une ou un pratiquant naturel? Alors qu’attendez-vous pour progresser!?

  21. Note 5 sur 5

    GPZSteph (utilisateur vérifié) :

    Merci d’avoir pris le temps de tout rassembler dans un même manuel. C’est complet et très facile à lire (je l’ai dévoré dans l’après-midi !) J’ai toutes les bases pour pouvoir m’alimenter au mieux et construire un programme adapté à ma condition et à mes objectifs. Je ne prétends pas tout savoir maintenant mais en tous cas, je me sens guidée 🙂 Je le conseille vivement et je compte le garder à portée de main. J’en profite pour remercier toute l’équipe pour tout le travail que vous nous offrez au quotidien (videos, forum, articles, tests produits… enfin tout quoi) Bravo !

  22. Note 5 sur 5

    Lolo64140 (utilisateur vérifié) :

    Livre très complet. Vraiment au top quelque soit le niveau. Une vraie bible pour découvrir la musculation et pour progresser. Je le recommande à tous. Merci à toute l’équipe c’est un vrai bonheur.

  23. Note 5 sur 5

    Monin (utilisateur vérifié) :

    Livre très complet. Je le recommande si vous voulez progresser.

  24. Note 5 sur 5

    Andrea (utilisateur vérifié) :

    Tout est passé sous la plume de Jean et Ariel. Rien est laissé au hasard. Chaque paragraphe est intéressant. Nutrition entraînement complement tout y passe. Ce livre va devenir indispensable quelquesoit votre Niveau.

    Alors merci pour votre temps passé à écrire à poster à dédicacer.

    Bravo à vous et ne lâchez rien !

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