Description
Le 1er livre par All-musculation, pour tout savoir sur la musculation !
C’est un vrai guide pour vous permettre d’apprendre toutes les bases nécessaires pour débuter et progresser sur le long terme, pour améliorer votre force et votre masse musculaire, pour affiner votre silhouette, perdre du gras et sculpter votre corps ou encore pour réduire le risque de blessures. Et bien sûr tout en ayant une vie en dehors de la salle aussi bien pour hommes que pour femmes, à la maison ou en salle de sport !!
Le contenu de ce livre est unique : en effet, il traite en même temps de l’entraînement, de la nutrition et des compléments alimentaires, c’est un livre « tout-en-un » pour la musculation !
Les objectifs de ce livre :
- Apprendre les bases de la musculation
- Savoir créer son programme d’entraînement
- Gérer son alimentation de prise de masse et de sèche
- Découvrir les meilleurs compléments alimentaires
Pourquoi ce livre ?
La galaxie de sites et de supports crées par All-musculation représente plus de 5000 contenus : articles, vidéos, dossiers, coachings, … Pas facile de s’y retrouver ni de savoir par où commencer ! C’est pour cela que nous avons décidé de rédiger cet ouvrage : pour résumer, structurer et organiser tous les contenus en un guide complet qui vous permettra de savoir tout ce dont vous avez besoin pour débuter ou progresser correctement en musculation, aussi bien au niveau de l’entraînement que de la nutrition.
Cet ouvrage s’adresse à tous les sportifs et sportives désireux de pratiquer la musculation avec les yeux ouverts :
- En sachant ce qu’ils font
- En sachant comment progresser
- En sachant réduire le risque de blessure
Que vous soyez débutant ou de niveau intermédiaire, vous pourrez profiter des conseils de cet ouvrage pour débuter ou progresser dans les meilleures conditions.
Un vrai livre, de 200 pages, en couleur… pas un simple pdf !
Certains partagent leurs connaissances sous forme de pdf mais nous nous proposons un vrai livre, que vous pourrez transporter avec vous, garder sous les yeux sur votre table de chevet, ou sortir de votre bibliothèque pour relire certains passages !
Pourquoi choisir le Guide pour Progresser par All Musculation ?
Le Guide pour Progresser
- Tout-en-un
- Un vrai livre papier et couleur
- Accessible à tous
Livres de musculation classiques
- Chaque thème est abordé dans un livre séparé
- Format PDF
- Trop technique, réservé aux experts
Questions fréquentes :
Je m'entraîne depuis des années, le livre va être utile pour moi ?
Devant la masse d’informations existantes sur l’entraînement, la nutrition et les compléments, il est parfois difficile de s’y retrouver. Même si vous vous entraînez depuis plusieurs années, ce livre résume pour vous tout ce qu’il y a à savoir pour comprendre ce que vous faites et comment organiser ou réorganiser votre programme tout en diminuant le risque de blessure. Il conviendra parfaitement à un pratiquant de niveau intermédiaire désireux de progresser sur le long terme !
Est-ce qu'il contient des programmes ?
Nous présentons dans cet ouvrage des exemples de programmes pour vous montrer comment organiser le vôtre. Ils peuvent être testés tels quels ou adaptés en fonction de votre expérience, de votre morphologie ou vos envies !
Avec plusieurs types de programmes : en Full Body, en Half Body, en Split Routine et au poids de corps.
Il y a des exemples de menus ?
C’est la même chose pour la nutrition, nous avons inclus dans ce guide des menus types pour vous apprendre comment compter vos calories, répartir correctement vos macros nutriments, et choisir les bons aliments santé pour ne plus rien laisser au hasard !
Avec bien sûr des exemples de menus de sèche et de prise de masse.
Je suis une femme, ce livre est pour moi ?
En musculation, quasiment les mêmes règles s’appliquent aux hommes et aux femmes ! Si vous voulez progresser en musculation sur le long terme, réduire le risque de blessure et atteindre vos objectifs, ce livre est fait pour vous, mesdames ! Pour être le plus précis possible, nous avons ajouté une section dédiée aux femmes, avec des conseils spécifiques.
stephane.donadilleraskha (client confirmé) –
Super guide tres bien expliqué, j’ai compris pas mal de chose grâce à lui .Quelques passage compliqué pour un débutant.
zimouga (client confirmé) –
Super livre bien écrit on sent l’expérience et la passion bravo
GRAS YVON (client confirmé) –
super petit guide pour celle ou celui
qui commence la musculation ou comme pour moi
qui pratique depuis des annee en complement
d un autre sport
encore bravo
michael.bonnin (client confirmé) –
Super livre tres vien illustré et de précieux conseils par des professionnels
bastien.leonetti (client confirmé) –
Livre complet j’ai appris pas mal de chose, c’est un bon moyen de comprendre la musculation dans son intégralité.
Manon Fit (client confirmé) –
Livre très intéressant ! Très bien pour connaître les bases en musculation ! Je recommande vraiment ce livre car on apprend beaucoup de choses pour avoir une bonne progression en musculation !
davy.argueyrolles (client confirmé) –
Livre très sympa, qui condense tout ce qu’il faut savoir pour débuter la musculation et puis sûrement y revenir plus tard pour se rappeler certaines choses importantes et progresser. Merci à Jean et Ariel pour ce travail ^^
fran_ls (client confirmé) –
Livre très intéressant qui ravira, je pense tous les débutants dont j’en fait partie mais aussi ceux qui veulent consolider leur base dans la musculation !
onclegg (client confirmé) –
Très bon guide que j’aurais aimer qu’on m’offre dès mon premier jour de musculation.
Je n’ai donc pas énormément appris, mais j’ai eu confirmation que j’étais sur la bonne voie!
asroun (client confirmé) –
Bonjour, le livre est pas destiné pour moi. J’aurais aimé le renvoyer comme pour Amazon ou c’est plus que 14 jours.
plferry (client confirmé) –
Je n ai pas fini de le lire.
Manon Fit (client confirmé) –
Livre au top ! Vraiment utile !
capa74 –
Bon livre, c est toujours bon de revoir les bases
adriana (client confirmé) –
Super livre des conseils facile à comprendre. merci
briceg974 (client confirmé) –
Les conseils donnés sont intéressants et apportent des réponses à des questions que beaucoup de gens se posent ! A lire !
tony.duperrier –
Ce livre est tout ce que je recherchais. Il est très complet de par ses thèmes abordés. Il est facile à lire.
Je vous le conseille fortement pour mieux comprendre la musculation et tout ce qui l’entoure.
OlivD37 –
Livre très complet, avec tout se que l’on doit savoir dedans. Plaisant à lire, intéressant, on ne se lasse pas. A conseiller!
gaelle.tierz –
Parfait même pour un débutant
MUNDA Sébastien –
J’ai pratiqué la musculation pendant 15 ans et m’y remet après une blessure et plusieurs années d’arrêt. Cet ouvrage est complet et simple d’utilisation. Chaque sujet est abordé mais pas vraiment approfondi ce qui nécessiterait un livre pour chaque thème. Ceci dit, j’ai dévoré le livre qui m’a redonné envie de pousser et de congestionner. Une bonne base pour débuter et pour s’y remettre !
Taminiau Thomas (client confirmé) –
Ce livre est super, il est claire, net, et précis comme ceux qui l’ont écrit ;-). Franchement c’était un véritable plaisir de lire ce livre.
popo86 (client confirmé) –
Toutes les bases réunies et réexpliquer. tres bon livre, agréable à lire.
On attent le prochain avec impatience.
Loloalmond (client confirmé) –
Super livre! Un outil, un guide, la bible!
J’ai plusieurs livres sur la muscu, mais celui ci est écrit avec mots simples, des phrases simples, des paragraphes courts et faciles à retrouver.
Bref! L’ essentiel pour se construire des programmes perso sans faire n’ importe quoi!
Le seul bémol : le type sur la couverture! Je déconne….😅😅😅
Très pratique pour tout le monde je penses débutants et expérimentés!
Dovak02 –
Super livre pour les debutants qui veulent commencer la musculation et les intermediaires qui vont apprendre des choses tout de meme ou faire quelques piqures de rappel.
adriana (client confirmé) –
Salut les ALLMUS!!!!Salut Jean et tout ton équipe!!!
Tout d’abord merci d’avoir écrit un livre que tout le monde arrive à comprendre même moi que ce n’est pas ma langue maternelle d’ailleurs c’est l’espagnol…… Bref j’ai fini de lire ton livre!! très bien relaté facile à comprendre pour toutes les choses qu’il faut savoir, j’ai beaucoup pris des notes et continue à les prendre mais j ajoute les vidéos et le site.
Je suis contente d’avoir découvert le site ALL MUSCULATION car Sur les vidéos on voit que sont des gens honnêtes et que les produits qu’ils commercialisent sont de bonne qualité et surtout produit en France, mon pays du Cœur!!! merci merci
bbouchinet –
J’avais commandé un pack coaching et le livre avait été oublié dans le pack.
J’en ai fait la remarque et Julien de l’équipe fitzone a aussitôt fait le nécessaire. ( il m’a répondu un dimanche)
48 h après je recevais le livre . Si l’erreur pouvait paraître dommageable pour une première commande, la réactivité de l’équipe m’a vraiment mis en confiance sur le sérieux de AM .
Sérieux confirmé par la qualité du livre tant pour son contenu que pour sa réalisation. C’est clair, facile à comprendre , bien imprimé . BRAVO !
Encore une fois merci à toute l’équipe et continuez comme cela, ne lâchez rien !
Je vais maintenant activer le coaching et ne manquerais pas de faire un retour .
nourfred –
Bonjour
J’ai acheté ce bouquin il y a presque deux mois maintenant, et je le recommande vivement.
J’ai 54 ans, et j’ai acheté mon premier haltère à 16 ans, tout ça pour dire que des livres sur la musculation j’en ai vu quelques uns, et lu aussi.
Ce guide pour progresser est selon moi un des meilleurs dans son domaine : son format est pratique, sa trame et l’enchaînement des sujets abordés m’y semble très logique, les conseils et les informations sont au top des connaissances actuelles sur ce sport dont je suis passionné, et le débutant y trouvera l’essentiel, le confirmé des informations actualisées (sachant que les connaissances sur la musculation se peaufinent au fil des années), voire apprendra des choses (c’est mon cas).
D’autre part, pas question dans cet ouvrage de vous vendre de l’irréel et du rêve, rien que du concret et du praticable immédiatement.
Il est pour moi une sorte de Bible, tout simplement.
Merci à Jean Larrue pour ce travail !
Sportivement vôtre …
Yogga –
Super bouquin, totalement débutant, je me posais plein de question, c’est ici traité de manière abordable, le livre est accessible et facile à lire, tellement que j’ai pris un coaching dans la foulée.
Vinch08 –
Livre vraiment génial, très sympa à lire, très instructif, je l’ai tout simplement dévoré.
Un grand merci à l’équipe All Musculation pour cette ouvrage de qualité.
rod11grn (client confirmé) –
Super livre, beaucoup de conseils venant de professionnels expérimentés. On y trouve des réponses aux questions que tout pratiquants de musculation se sont posés. Il y a des exemples de diète, aussi bien pour une prise de masse qu’une sèche pour homme et femme ! Merci à toute l’équipe AM et a ceux qui ont participé a l’édition de cet ouvrage ! 💪
Rms99 (client confirmé) –
Ce guide pour progresser est vraiment utile et convient je pense à tous les niveaux de sportifs. Pour ma part, de niveau intermédiaire j’ai appris énormément de chose, notamment sur certains mouvements, programmes. Ce qui m’a le plus intéressé c’est la partie nutrition qui est super complète! Après avoir fini ce livre, une nouvelle motivation est néée et de nouveaux objectifs sont définis. A nous les progrès concrets sur le long terme !
Petitmusle03 (client confirmé) –
Très bon livre complet, jusqu’à maintenant c’est le meilleur livre de musculation que j’ai trouvé,grâce à lui, j’ai pu progresser dans mon programme
Quentin Ménini (client confirmé) –
Un livre complet bien expliqué et très productifs. J’ai appris bien des choses avec le contenu du livre, ce que l’on trouve en majorité sur internet ne fait que survoler se qui nous intéresse alors que dans le livre tout est détaillé en profondeur. Merci à Jean, Ariel, Nassim pour la préface et à toute l’équipe all-musculation.
Alexchax (client confirmé) –
Reçu hier et vraiment pas déçu, un livre très clair, simple à lire et super complet.
La partie nutrition et idées de menus est top!!
Un très bon livre pour débuter, mais aussi pour les confirmés, en tout cas un contenu aussi intéressant que les vidéos de Jean.
Il trônera aux côtés de mes livres de delavier/gundill et à mon sens il est beaucoup plus facile à aborder.
En plus un petit mot de l’équipe avec un vrai autographe de Jean! Sympa cette attention, bravo jean
lepierot (client confirmé) –
Désole si mon message est un peu long mais je veux expliqué comment j’en suis arrivé aux livres et à ce livre precisement.
Avec mon epouse nous nous sommes inscrits dans une salle de musculation « l’orange bleue » à Nice au mois de Septembre 2017, en continuité d’un regime alimentaire commencé en mars 2017 et suivi par un medecin nutritioniste, le docteur Killian Thomas à Monaco.
Mon epouse 49 ans, 15 kg, moi 53 ans, 1,76m et 12 kg de gras concentré dans le ventre. Pour ce qui est du gras j’ai tout perdu rien qu’en modifiant mon style d’alimentation (Legumes, feculant, proteine) et un minimum de sucre (4 à 5 fruits par jour, une barre de chocolat hyperprotéinée de la marque carrefour (6 euros les 12 bien moins cheres que celles vendu dans les enseignes specialisées), de temps en temps l’apres midi).
J’ai perdu en 6 mois rmes 12 kg ien qu’en diminuant le sucre de mon alimentation. Pour mon epouse le regime a bien moins fonctionné car la diminution de sucre que nous avons choisi est encore pas assez petite pour elle, donc cela nous a motivé pour nous inscrire dans une salle de sport, une salle de musculation. Nous avons decouvert un monde que nous ne connaissions pas du tout.
En septembre 2017, apres 6 mois de regime alimentairenous avons decide de nous inscrire dans une salle de sport. Nous avons choisi l’orange bleue car la salle etait grande, propre, aérée, avec des cours collectifs toute la journee et surtout avec de veritables Coatch, presents, motivés, serieux qui ne laissent rien passer, ils etaient toujours en alerte des que quelqu’un debutant faisait de mauvais mouvements, bref nous avions trouvé la salle ideale avec un Coatch qui nous suivait avec un programme adapté a mon epouse et a moi.
Puis la salle a fait faillite en janvier 2018, nous nous sommes alors rabattu dans une autre salle à Nice, Feel Sport rue cassini, c’est une catastrophe, pas de coatch, c’est tout petit les machines les unes sur les autres ce n’est pas aéré, il y a pas beaucoup de machines et tres peu d’alteres et de materiel pour faire de la musculation, du coup nous somme passés d’un envirronnement ou nous etions suivi sans nous en rendre compte, a un environnement hostile livré à nous meme, on ne savait plus quoi faire en arrivant à la salle.
A l’orange bleue le coatch venait avec sa petite fiche et nous disait ce qu’on devait faire et comment le faire, moi apres 3 mois de cardios je suis passé à la musculation pour remodeler mon corps et j’y ai pris gout, mon epouse egalement elle voulait ameliorer sa silhouette, on était si bien qu’on ne se posait meme pas la question d’aller sur internet ou de lire des livres…
C’est alors que je me suis mis a regarder des sites et des videos sur internet, et je suis tombe sur All Musculation avec le coatch « Jean », que j’ai trouvé excellent et tout naturellement j’ai acheté son livre afin de me faire moi meme mon programme, pour mon epouse puisqu’il y a une rubrique pour les femmes et pour moi meme. Dans ce livre qui se lit rapidement, sans prise de tete, il y a tout pour le novice, tant au niveau nutrition qu’au niveau programme de musculation ou de remodelage de sa silhouette qu’on soit jeune, moins jeune un homme ou une femme.
Bonne lecture
martin didier (client confirmé) –
salut jean c’est une petite bible, un concentre de ton savoir, de ton experience, un racourci de methode
de la musculation depuis la multitude de livre qui s’est produis depuis des annees dans ce domaine.
ce livre eclairci beaucoup de choses tous ceux qui le lirons progresserons ne lacher rrien
merci a toute l’equipe didier
Saffskill83 (client confirmé) –
Un livre super complet. On trouve pleins d’infos intéressantes sur internet mais difficile de tout bien trier et de s’y retrouver. Ce livre regroupe tout l’essentiel et permet de revoir ou de découvrir certaines notions aussi bien pour les débutants, les intermédiaires que les experts ! Tout est hyper bien détaillé ! Ce livre m’a vraiment permis de passer un cap après 3 ans de musculation, désormais fini de stagner !
Merci jean pour ton travail et tout ce que tu nous apportes !
Titi06 (client confirmé) –
Super livre ! Très complet, beaucoup de conseils et d’infos ultra utiles, surtout quand on veut démarrer et qu’on cherche des renseignements partout. Plus besoin d’aller passer des heures sur le Net désormais 😀
On lâche rien !
lapinou93 (client confirmé) –
Excellent livre pour les débutant Le livre reprend aussi les bases de la nutrition , Livre très complet Bravo Jean, Ariel et tout l’équipe .Bravo à vous et ne lâchez rien ! et j’espère que ton projet sur la nutrition aboutira vivement MERCIIIIII
forty_fitt (client confirmé) –
c’est un indispensable de notre bibliothèque . Ce livre est clair didactique et il m’a clairement permis de faire mon programme et de savoir le nuancer dans le temps . Le livre reprend aussi les bases de la nutrition . J’ai daja fait l’acquisition de deux autres livres qui se voulaient etre fait pas des « » pro » » connu du fitgame francais . J »ai été décu . En achatant ce ce livre j’ai parié sur le serieux de l’equipe all musculation . Bingo je ne suis pas décu
DeanSun (client confirmé) –
Un livre synthétisant les éléments essentiels en musculation de manière structurée.
Parfaitement adéquat pour les personnes voulant améliorer leur physique, tout en conservant une vie professionnelle et personnelle épanouie, car le livre explique l’importance de la progression tout en prenant compte de la récupération, la vie adulte ne permettant pas de s’entraîner tous les jours à l’échec tout le temps.
Le prix est rapidement amorti en quelques mois car les conseils se relisent plusieurs fois avant de les maîtriser.
L’équipe d’all-musculation est par ailleurs très agréable et toujours ouvert à la communication.
Florian faye (client confirmé) –
Moi qui fait de la musculation ( Livestyle) depuis bientôt 6 ans je trouve pas mal de réponses dans ce livre mais je suis surtout impressionné dû détail des explications
Bravo jean et ariel !
Force à vous
Leneveu franck (client confirmé) –
Super livre ,m’aide a comprendre bcp de choses et surtout a ne pas faire nimporte quoi .
Je recommande a tous ceux qui souhaite avoir une belle shape.amicalement.
Johann Daussy (client confirmé) –
Ce livre est le condensé parfait de tout ce qu’il y a savoir en musculation. Je le recommande vivement à tous les pratiquants et ce, peut importe le niveaux.
Il permet aux débutant d’apprendre de manière simple et éfficace et aux intermédiaires et avancées de revoir leur base et de compléter leur connaissances.
Bravo Jean, Areil et tout l’équipe All-Muscu et surtout merci !
Frédéric Gourin (client confirmé) –
Excellent livre ! Très bien écrit, agréable à lire et très instructif pour progresser. Je le recommande vivement. Bravo à toute l’équipe et ne lâchez rien !
Nolevaux (client confirmé) –
Excellent livre pour les débutants, intermédiaires et même pros! Énormément de sujets traités, ça résume parfaitement la chaîne et le site! Je le conseille absolument
KevinPRN1 –
L’essentiel est dans ce livre. Plus la peine de chercher à droite à gauche. La nutrition, les trainings, les compléments, et j’en passe! Vous êtes une ou un pratiquant naturel? Alors qu’attendez-vous pour progresser!?
GPZSteph (client confirmé) –
Merci d’avoir pris le temps de tout rassembler dans un même manuel. C’est complet et très facile à lire (je l’ai dévoré dans l’après-midi !) J’ai toutes les bases pour pouvoir m’alimenter au mieux et construire un programme adapté à ma condition et à mes objectifs. Je ne prétends pas tout savoir maintenant mais en tous cas, je me sens guidée 🙂 Je le conseille vivement et je compte le garder à portée de main. J’en profite pour remercier toute l’équipe pour tout le travail que vous nous offrez au quotidien (videos, forum, articles, tests produits… enfin tout quoi) Bravo !
Lolo64140 (client confirmé) –
Livre très complet. Vraiment au top quelque soit le niveau. Une vraie bible pour découvrir la musculation et pour progresser. Je le recommande à tous. Merci à toute l’équipe c’est un vrai bonheur.
Monin (client confirmé) –
Livre très complet. Je le recommande si vous voulez progresser.
Andrea (client confirmé) –
Tout est passé sous la plume de Jean et Ariel. Rien est laissé au hasard. Chaque paragraphe est intéressant. Nutrition entraînement complement tout y passe. Ce livre va devenir indispensable quelquesoit votre Niveau.
Alors merci pour votre temps passé à écrire à poster à dédicacer.
Bravo à vous et ne lâchez rien !