Description
Marre de ne pas progresser ? Perdue ? Jean et toute l’équipe All Musculation sont là pour vous guider pas à pas pour atteindre votre objectif grâce à TRAINER, l’outil idéal pour perdre du poids !
Quel programme choisir ? 8 ou 20 semaines ? Avec quel matériel ?
En plus de la durée, nos deux versions de programmes sont très différentes :
8 semaines :
- L’objectif est de perdre quelques kilos de gras ;
- Le training est intensif, et sans cardio ;
- Perdre du gras et prendre du muscle ;
- Existe en 2 niveaux de difficulté en fonction de votre niveau, que vous pourrez choisir dans votre espace membre.
20 semaines :
- S’adresse aux personnes ayant une surcharge pondérale avec au moins 10 à 20 kg à perdre ;
- Le training est efficace, mais moins intense et sans cardio ;
- Perdre du gras et prendre du muscle ;
- Existe avec un seul niveau de difficulté.
Le choix se fera donc en fonction de votre niveau et de votre objectif :
- Si vous avez beaucoup de gras à perdre (plus de 10 kg), privilégiez le programme 20 semaines ;
- Sinon, le programme 8 semaines sera parfait pour vous !
Et n’oubliez pas que vous pouvez ajouter 4 semaines supplémentaires à chacun de nos coachings, via l’option XL, pour encore plus de progrès, et à moindre coût.
Que contient mon coaching ?
Notre objectif est de vous proposer le service de coaching en ligne le plus complet possible ! Votre coaching perte de poids femme contient :
Entraînements
- 8 ou 20 semaines de programmes d’entraînement jour par jour
- Tous les exercices en vidéos
- Des méthodes d’intensification ultra efficaces
- Programmes détaillés avec les exercices, les charges à utiliser et les temps de repos
- Plusieurs programmes (micro-cycles) dans votre entraînement pour mieux progresser
- Des exercices de substitution pour s’adapter votre profil, blessure ou au matériel disponible
- Chrono intégré pour vos temps de repos
- Des conseils pour vous échauffer
Nutrition
- 8 ou 20 semaines de nutrition pour chaque repas : midi, soir, collations, petits-déj…
- Alimentation créée spécifiquement pour chaque membre, vous n’avez rien à calculer !
- Possibilité de menus sans gluten et/ou sans lactose !
- Vegan ? Aucun problème, votre alimentation va s’adapter !
- Alimentation précise avec les quantités de chaque aliment à chaque repas
- Avec ou sans compléments alimentaires : vous décidez et on vous donne le bon dosage
- Mise à jour de votre nutrition en fonction de votre poids et de vos progrès : on s’adapte à votre évolution
- Des aliments de substitution pour varier les goûts et garder la motivation
- Une liste de course en temps réel… quand on vous dit qu’on s’occupe de tout
- Des conseils sur l’achat des compléments alimentaires
Mais ce n’est pas tout…
- 3 vidéos de conseils exclusives sur la nutrition et l’entraînement
- Un support rapide par mail pour vos questions
- Et des conseils à suivre une fois TRAINER terminé
- La possibilité de faire une pause dans votre programme (à cause de blessures, vacances,…)
- La possibilité d’acheter votre programme et de le commencer plus tard
Vous en voulez plus ? Profitez de vos avantages exclusifs !
3 semaines en plus...gratuites !
3 semaines de préparation physique gratuites EN PLUS pour les débutants, pour préparer votre corps au coaching, dans le cas des coachings avec tout le matériel !
40 pages de conseils exclusifs
Un livret de 40 pages (pdf) de conseils exclusifs pour bien démarrer votre programme, et optimiser vos progrès.
40% de remise
Une réduction de 40 % sur tous nos autres programmes FitZone Trainer lors de votre réabonnement.
7% sur les compléments
Durant toute la durée de votre coaching, profitez de 7% de réduction sur toute la nutrition pour découvrir notre gamme.
Perdez du gras et tonifiez vous en 8 ou 20 semaines !
Vous êtes guidée à 100 % pour votre nutrition et votre entraînement, il vous suffit de suivre TRAINER pour progresser. Simple, efficace et pensé pour atteindre vos objectifs tout en respectant votre santé !
Marre des séances d’entraînement qui se suivent et se ressemblent ? TRAINER change votre programme régulièrement, pour une efficacité maximale, des progrès visibles et un travail musculaire plus complet. Eh oui, contrairement à des programmes bas de gamme, où vous feriez toujours la même chose, les méthodes d’entraînements varient durant votre programme afin de vous garantir une perte de poids rapide.
Pour une évolution plus rapide, vous avez aussi besoin d’une alimentation conçue exprès pour vous, et qui réponde aux besoins de votre corps et de votre entraînement. Fort de nos 20 ans d’expérience en musculation, on sait parfaitement que c’est souvent ce qui est le plus dur à mettre en place !
Avec TRAINER ça devient simple : pour tous les repas, on vous dit quoi manger, en quelles quantités… et avec une liste de course. Que ce soit avec ou sans compléments alimentaires, avec ou sans gluten, avec ou sans lactose, vous avez la possibilité de choisir vos préférences. Vous serez enfin guidée pas à pas pour une alimentation optimale !
Nos programmes sont constitués sur une base de 4 entraînements par semaine. Pourquoi ? Tout simplement car c’est la fréquence qui vous permet de maximiser au mieux vos performances et vos progrès, tout en optimisant votre récupération et en vous permettant de garder une vie sociale… il n’y a pas que la musculation dans la vie !
Et ce n’est pas tout, l’équipe All Musculation a conçu des programmes disponibles en version débutant ou intermédiaire (choix à faire au début du programme), sauf pour le programme 20 semaines. Ainsi, tout le monde à la possibilité de s’améliorer, d’apprendre et de progresser : c’est la mission que l’équipe s’est fixée depuis le début : permettre à chacun d’atteindre ses objectifs !
Comment ça marche ?
Vous retrouverez déjà pas mal d’infos dans la vidéo ci-dessous, même si les coachings FitZone ont subi quelques améliorations depuis le temps.
Après ma commande, il se passe quoi ?
Dès que vous aurez passé votre commande :
- L’accès à votre espace membre exclusif est activé, via l’onglet « Mon Programme » qui va apparaître dans la barre de menu. C’est immédiat !
- Lors de votre première connexion, cet espace vous permettra de choisir la date de début du programme et de remplir le questionnaire nécessaire à l’élaboration de votre coaching.
- Vous recevrez en plus le PDF de conseils directement par mail, pour pouvoir tirer le meilleur de votre coaching.
- Ensuite laissez-vous guider par TRAINER, il vous donnera votre programme du moment, la nutrition adaptée, et de nombreux conseils.
- Vous recevrez régulièrement par mail des notifications : nouveau programme, mise à jour du menu, nouvelle pesée à faire …
- Tout se fait 100% en ligne, avec un espace membre utilisable depuis un ordinateur, une tablette ou un smartphone.
Pendant le programme
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à contacter le coach, il est là pour répondre à toutes vos questions. Il vous suit et vous accompagne du début à la fin de votre programme. Chez All Musculation, on ne vous laisse pas tomber, une personne de l’équipe sera toujours disponible pour vous, et vous répondra en moins de 24h00 par mail (jours ouvrés) !
Vous fuyez les salles de sport ?
Vous vous entraînez à la maison ? Ce n’est pas de problème, plusieurs versions d’entrainement à domicile existent :
- Soit 100% sans matériel sur 8 semaines ;
- Soit seulement des haltères sur 8 semaines. Dans ce cas, vous aurez besoin de deux haltères, et de minium 2*8 kg de disques de fontes de différentes tailles. A noter : plus vous êtes forts, plus vous aurez besoin de disques de fonte ;
- Soit seulement des élastiques de musculation sur 8 semaines. Dans ce cas, vous avez besoin d’au moins 2 élastiques de dureté différente (1 de chaque dureté), voire de 3 duretés si possible. Attention : avec des élastiques de musculation de de type là et non des élastiques “fitness” ;
- Soit une version dédiée à l’entraînement à domicile avec matériel pour des coachings 8 ou 20 semaines. Il vous faudra alors disposer du matériel adéquat :
-
- banc de musculation inclinable avec chandelles
- barre droite
- deux haltères
- barre de tractions
- disques de fonte
Questions fréquentes :
Combien de temps durent les entraînements ?
Suivant le cycle, et en comptant l’échauffement, le retour au calme et les étirements, les séances vont durer entre 45min et 1h15.
Les séances sont courtes, mais elles sont efficaces si elles sont suivies correctement. Donc profitez-en pour faire des trainings intensifs, en poussant chaque série à fond et en respectant au mieux toutes les consignes des méthodes qui vous seront proposées.
Quand commence mon programme ?
Au plus tôt, votre programme commencera le lundi suivant votre achat, ou le lundi d’après, suivant le jour d’achat et le temps que vous allez mettre pour répondre aux questions initiales et réaliser vos tests de force.
Commencer en début de semaine est plus simple pour organiser votre planning, votre alimentation et pour suivre votre progression. Ainsi, vous commencerez le programme par une semaine entière et non pas une « demi-semaine ».
Vous pouvez retarder la date de début si vous souhaitez débuter votre programme plus tard ( à noter : les dates de débuts sont obligatoirement un lundi).
Vous vous posez plus de questions sur les programmes de coaching FitZone Trainer ? Rendez-vous sur la FAQ, toutes les questions y sont répertoriées !
EPeuchrin –
Un programme vraiment super qui fait de chaque séance un plaisir et non une obligation
Jean –
On te dis quels aliments manger à quel moment et en quelle quantité, tu es sûre que tu as tout bien vu ? T’as rien à répartir, vu qu’on le fait pour toi ?
yasban –
Très agréablement surprise, tout est noté, précis et expliqué
nadegeL –
En salle ce n’est pas évident de suivre le programme car les machines sont pas libres au moment où j’ai besoin de faire les exercices
Des difficultés à comprendre les exercices seules.
Il faudrait peut-être que je fasse les entraînements chez moi pour être plus libre de mon temps et aller au bout des exercices
Que pouvez vous me conseiller ?
Merci
NADALUCIA (client confirmé) –
Programme alimentaire et musculaire complet permettant de se sentir en forme dès le départ.
NADALUCIA (client confirmé) –
Excellent programme avec ses 3 semaines de préparation avant le programme pour se familiariser avec les exercices. Difficile de maintenir la cadence en combinant activité professionnelle et loisirs déjà existants. Résultats certains, pas forcément sur la balance mais sur la silhouette. J’ai manqué de précision sur la quantité de poids à porter (quantité globale incluant le poids de la barre ou poids à chaque extrémité de la barre ou poids total sur la barre ?) . Pour réaliser l’échauffement, les exercices avec les temps de pause et les étirements en fin de séance, il faut plutôt compter 2 heures en salle qu’une simple heure. Pour ma part, je suis très satisfaite du programme et pense me réinscrire ultérieurement lorsque j’aurai un peu plus de disponibilité. de façon à pouvoir aller au bout du programme en le faisant sérieusement. Des fois par manque de temps, je zappais le gainage ou les abdominaux.. Pour l’alimentation, je n’ai pas écouté à la lettre car je mange habituellement beaucoup de fruits, je ne les ai pas supprimé entièrement mais les ai consommé en échange du fromage blanc. Au final, j’ai pu rentrer à nouveau dans mon jean taille 38 au bout du deuxième mois alors que mon poids avait très peu bougé sur la balance. J’ai surtout apprécié la tonicité de mon corps et de mon esprit devenu plus vif. Avant je ne voyais pas l’intérêt de la musculation et maintenant que j’ai pu en ressentir les bienfaits je pense continuer à m’entretenir. Merci à vous
amelie.verbiest –
Super contente pour le moment ? juste de grosse quantité à manger mais je m’y habitue vite !
Alexrobert (client confirmé) –
Il y’a des exos à faire en salle alors que c’est un entraînement maison et pas d’explication pour le faire à la maison. Il n’y a pas de compte à rebours sur les chronos c’est dommage.
Jean –
Bonjour, tu es sure que tu ne confonds pas maison et sans matériel ? Si non, et si c’est un beug, il ne faut pas hésiter à nous envoyer un message pour nous dire quel exo, pour qu’on puisse te répondre et corriger ?
contact (client confirmé) –
Satisfaite dans l’ensemble pour la compréhension de ce qu’il faut faire. L’équipe est disponible rapidement pour apporter des réponses rapides. En revanche, selon moi l’estimation des calories journalières est complètement surévaluée. 2000 Kcal pour jour c’est un peu délirant. La raison est que j’ai noté de 2h a 6h par semaine de sport en plus. Je pense que déjà 2 heures c’est différent de 6 heures et quid des semaines ou je m’en tiens juste au programme ? Ca me fait manger tout le temps et beaucoup trop, du coup mauvaise digestion, fatigue, sensation de ballonnement. J’ai réajusté moi même en essayant d’avoir 2g de protéines par jour par poids de corps et 1g de lipides. La personnalisation est faite par l’algorithme en fonction du questionnaire mais pas en fonction de l’individu. Après deux semaines j’ai pris 300 grammes et même taux de masse grasse, mais c’est sans doute trop tôt pour juger les résultats. Je me demande aussi si les exercices muscu vont changer ou si ce sont toujours les mêmes tout le long du programme. Quoi qu’il en soit je n’abandonne pas car ce programme me donne des bonnes bases pour avancer dans mes objectifs.
Jean –
Pour répondre à quelques points et compléter nos nombreux échanges par mail : le questionnaire est justement fait pour calibrer en fonction de l’individu. Si ton sport change, il te faut nous prévenir, pour qu’on puisse adapter. Si tu ne le fais pas, du coup le coaching n’est plus adapté. C’est pas lié à ce qu’on propose, c’est juste la règle de base ?
Lou64 –
J’ai commencé le programme “Burn en salle” il y a maintenant deux mois. Je le finis fin de semaine avant de partir en vacances, le TOP!!
Ce programme m’a redonné un peu confiance en moi surtout lorsque l’on voit que nos efforts portent leurs fruits, j’ai également retrouvé de la motivation et surtout je commence enfin à me donner à nouveau un peu de temps!! Je vais encore le continuer un petit peu (les fêtes arrivant à grands pas):-)) avant de commencer un nouveau Fitzone le “Gain&Burn en salle”.
Merci à Jean et à son équipe pour leurs professionnalismes et leurs disponibilités. Continuez comme ça !!;-))
Sportivement
Fyleal (client confirmé) –
Je vais finir mon programme de Sèche Femme en salle ! Je suis très satisfaite de ce programme.
Grâce au programme, non seulement ça m’a permis de repousser mes limites, mais aussi me redécouvrir, améliorer ma silhouette et surtout de me sentir plus forte et confiante.
La 1ere phase a été une découverte ! J’ai pu aller tester des machines comme celle du développé couché que je n’osais pas toucher. Les 2 premiers semaines ça a été de sacré courbatures ! Heureusement que les phases ne dure que 4 semaines, la dernière semaine on sent déjà la routine et la répétition s’installer.
J’ai adoré la phase 2 de mon programme, je l’ai trouvé ludique et motivant, c’est la ou j’ai vu les meilleurs changement sur mon corps !
La phase 3 a été selon moi, moins sympa que les autres, les séances était trop courte, malgré que je me donne a fond, j’ai d’ailleurs rajoute 15 a 20 minutes de cardio a la fin de la séance.
A chaque séance, le gainage ou la muscu était vraiment difficile, je me donnais a fond avec les poids et j’avais plus la force de tenir sur mes bras a la fin de la séances, mais j’ai fais de mon mieux. Les séances de cardio le dimanche etait pour moi impossible a faire, avec la vie de famille, les projets ect.
J’ai un métabolisme très lent et des années de mal bouffe a dompter. Mais j’apprends, je m’adapte. Je n’ai pas perdu de poids, Et je penses même en avoir pris en muscle. Ça prend du temps. Je suis passe de 77 kilos en 2014 a 67 kg en 2018 pour 1m65. J’essaie d’être patiente, déterminée, motivée, sans pour autant me priver. Le plaisir de manger des choses qu’on aime fait parti de la vie, et je ne veux pas passer a cote de ça, tant pis pour les abdos saillant ^^
A bientôt pour un nouveau programme ! Et que le muscle soit avec vous !
Unefitcurieuse (client confirmé) –
Bilan de 3 semaines d’adaptation pour débutant du programme Burn spécial Femme : ce programme m’a permis de sortir de ma zone de stagnation. Niveau poids, j’ai perdu 1.5 Kg, je me suis dessiné un peu au niveau du ventre je trouve à mon plus grand étonnement et j’ai perdu une taille de pantalon aussi !
J’ai commencé à 55,5 Kg et je suis à 53,8 Kg aujourd’hui ! Oh et mes bras aussi ont évolué (on commence à voir les muscle quand je contracte :P) et mentalement, je me sens beaucoup mieux ! J’ai évolué encore je le sens !
julie_julie_42 (client confirmé) –
Le programme me satisfait beaucoup parce que l’entrainement est intense et m’a permis de corriger certaines erreurs que je faisais auparavant, notamment les temps de repos (souvent trop courts) et trop de diversité dans les exercices. Là, tout est plus carré et je le ressens vraiment. Je suis HS à la fin et ça fait du bien 🙂
charlie14 (client confirmé) –
J’en profite pour te remercier Jean, j’ai fais un programme fitzone et je sens avoir beaucoup progressé dans mes charges et dans la façon de m’entraîner.
nonofit33 (client confirmé) –
Bonjour, Je suis actuellement le programme burn femme. 3 eme semaine, j’ai également suivi la prepa de 3 semaines. Très clairement, supers résultats pour moi, je suis très contente. Le plan alimentaire et la muscu m’aident à atteindre mes objectifs, je suis vraiment mieux dans ma tête et dans mon corps déjà. Je me pose déjà des questions pour l’après programme. Que faire? Je sais déjà que je ne pourrais pas être autonome tout de suite et que j’ai besoin d’être épaulée. Bien sûr je verrais à la fin du burn ce qu’il reste à faire, Je sais déjà que j’aimerais un corps plus tonique encore, plus dessiné, plus musclé, j’attrape le virus je crois. Pour le programme gain et burn je serais interessee mais je ne veux pas trop reprendre de poids, je sais qu’il finit par une sèche. En fait voila je veux rester fit mais musclée !
Brooka (client confirmé) –
Et bien voila, j’arrive au bout de mon programme burn. Dans 5 jours, j’aurais fini mais j’ai un peu une angoisse a l’idée de me retrouver sans rien. Le programme est bien fait, je ne me posais pas de question, je faisais tout ce qui étais indiqué et j’ai des résultats et de me dire que d’ici quelque jour je devrais “gérer” ça, ça me fou les boules car j’ai peur de ruiner tout ce que j’ai fais jusqu’a ici….
En tout ca, Je remercie encore toute l’équipe pour ces programmes très bien fait et qui nous emmène à un dépassement de soi qu’on ne pouvait imaginer (oui oui j’ai decouvert que j’avais des muscles a certains endroits lol)
Sarah18 (client confirmé) –
Il me reste un peu plus d’une semaine avant la fin de mon programme burn
Je suis contente des résultats, Ca commence à se voir, ca remonte la moral apres tant d’effort même si je sais qu’il y a encore du boulot mais je n’ai jamais eu ce physique et ca fait plaisir
Sarah18 (client confirmé) –
Bilan de 3 semaines d’adaptation pour débutant du programme Burn spécial Femme : ce programme m’a permis de sortir de ma zone de stagnation. Niveau poids, j’ai perdu 1.5 Kg, je me suis dessiné un peu au niveau du ventre je trouve à mon plus grand étonnement et j’ai perdu une taille de pantalon aussi !
J’ai commencé à 55,5 Kg et je suis à 53,8 Kg aujourd’hui ! Oh et mes bras aussi ont évolué (on commence à voir les muscle quand je contracte :P) et mentalement, je me sens beaucoup mieux ! J’ai évolué encore je le sens !
Marionabg (client confirmé) –
Supers résultats, j’ai réussi à suivre très facilement le programme, je fais par contre 4 à 5 séances de course par semaine, mais c’est pour moi un plaisir !
Et très sincèrement, votre programme m’a carrément transformé ! Je n’utilisais jamais l’espace muscu et encore moins les charges, et je me surprends maintenant à squatter de plus en plus lourd ! Je suis ravie, mon corps s’est carrément transformé !
Pour l’alimentation, le fait de pouvoir réintroduire plus de protéines m’a dé-frustré par rapport aux conseils habituels de légumes/féculents et moins de viande. Je trouve même que les quantités sont presque trop importantes pour moi !!
Niveau physique : J’ai perdu 3 kg. Abdos quasiment dessinés, bras à la base déjà musclés mais affinés et dessinés aussi, et le top, c’est les fesses !
Un sans faute pour votre programme et top de faire 10 min d’abdos à chaque session !
miss_bloom (client confirmé) –
Je termine ma 5ème semaine du programme BURN Girl, je suis très contente. Tout est ludique, les trainings sont rapides et intenses.
Niveau résultats, pas de perte de poids incroyable (-2 Kg à peu près) mais par contre, je n’ai jamais été aussi sèche : ventre tout plat, bras plus dessinés. Seules les jambes mettent plus de temps mais c’est là qu’il y a le plus de gras chez moi en même temps !
Bref, je le recommande à condition d’être motivée car ça reste une sèche et d’est pas facile tous les jours. Mais on n’a rien sans rien 🙂