Quelle alimentation quand on est à l’armée ?
Il est important d’adopter une alimentation saine et équilibrée afin de bien récupérer, bien dormir, prévenir les blessures et améliorer l’ensemble de ses performances. Commencez par calculer vos macros pour être certain de ne manquer de rien. Il vous faudra 2 g de protéines environ par kg de poids de corps, 1 g de lipides par kg de poids de corps (voire 1,5 g) et le reste de votre total calorique journalier sera atteint avec des glucides de qualité.
Il faudra ensuite adapter la diète à la hausse ou à la baisse en fonction de vos objectifs et des résultats attendus !
Quel entraînement pour l’armée ?
L’objectif est de développer son endurance, sa force, sa puissance et sa masse musculaire. On peut donc très bien envisager des cycles de force et d’hypertrophie avec des répétitions courtes (entre 3 et 5 pour la force et jusqu’à 10 pour la masse musculaire), et des répétitions plus longues pour l’endurance et la récupération.
À cela on rajoutera du travail cardio, du fractionné et si besoin un travail spécifique de développement de l’explosivité. Le volume d’entraînement et l’intensité doivent être assez élevés !
Les compléments alimentaires pour les militaires :
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Que prendre le matin ?
Même avec une alimentation saine et variée, on peut avoir des déficiences en vitamines et minéraux. L’idéal est donc de prendre un multivitamines bien dosé avec seulement des ingrédients utiles !
Les oméga 3 sont aussi un complément essentiel pour votre santé, pour votre système hormonal et pour vos fonctions cognitives.
Le fat burner peut se prendre tous les jours pour améliorer son énergie et sa concentration. Sinon le booster peut aussi être une aide intéressante pour vous aider à avoir la patate.
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Fat Burner Gélules
Existe en : 3 x 120 gélules (soit 0,76 € / jour), 120 gélules (soit 0,86€ / jour)25,90€ Choix des options -
Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Nutrition, Perte de gras / Sèche, Prise de masse, Santé & bien-être
Oméga 3 Capsules
Existe en : 1800 gélules, 600 gélules (soit 0,17€ / jour), 200 gélules (soit 0,21€ / jour)41,90€ Choix des options -
Compléments alimentaires Français, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Compléments alimentaires Vegan, Nutrition, Produits, Santé & bien-être
Perfect Multivitamines & Minéraux Gélules
Existe en : 6 x 90 gélules (soit 0,64€ / jour), 3 x 90 gélules (soit 0,72€ / jour), 90 gélules (soit 0,80€ / jour)21,90€ Choix des options
Que prendre avant les entraînements ?
Avant vos séances vous pouvez prendre des compléments alimentaires pour booster votre énergie et améliorer vos performances (Booster, pré-workout, BCAA).
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BCAA 4:1:1 Vegan en poudre
Existe en : 3 x 1 kg, 3 kg, 1 kg, 500 g26,90€15,90€ Choix des options -
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Pre-Workout Vegan
Existe en : 1 kg, 500 g31,90€ Choix des options
Que prendre pendant les entraînements ?
Vous pouvez associer les BCAA et une source de glucides pour vous faire une boisson d’entraînement et ainsi améliorer votre énergie, votre endurance et votre congestion.
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Maltodextrine
Existe en : 25 kg, 2 x 3 Kg, 3 kg31,90€ Choix des options -
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Waxy Maize
Existe en : 25 kg, 6 kg, 2 x 3 Kg, 3 kg34,90€ Choix des options
Que prendre après les entraînements ?
C’est le moment le plus propice pour optimiser votre récupération. L’association glucides et protéines fait des merveilles et vous pouvez maximiser les résultats avec l’ajout d’acides aminés et de créatine.
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Créatine Creapure® en poudre
Existe en : 1 kg, 500 g22,90€ Choix des options -
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Maltodextrine
Existe en : 25 kg, 2 x 3 Kg, 3 kg31,90€ Choix des options -
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Native Whey Isolat
Existe en : 15 kg, 6 kg, 2 x 3 Kg, 3 kg, 1 kg29,90€ Choix des options
Quels compléments pour la santé et la récupération ?
Les compléments santé ont pour but de booster notre système immunitaire, afin de mieux récupérer ou encore de prévenir les blessures musculaires ou articulaires. Voici les compléments alimentaires qui vous seront les plus utiles : glycine, peptan, glucosamine.
Ici on focus au niveau articulaire, à prendre en plus bien sûr des oméga 3 et du multivitamines, qui vont jouer des rôles plus globaux au sein de votre organisme.
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Acides aminés, Nutrition, Post-training, Produits, Santé & bien-être
Glycine en poudre
Existe en : 3 x 1 kg, 1 kg, 500 g17,90€ Choix des options -
French Days, Nutrition, Produits, Santé & bien-être
N-Acétylglucosamine
Existe en : 100 g, 50 g24,90€17,50€ Choix des options -
Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Nutrition, Post-training, Pre-training, Santé & bien-être
Peptides de collagène Peptan®
Existe en : 3 x 1 kg, 1 kg, 500 g26,90€ Choix des options