Conseils musculation pour le basket

Conseils musculation pour le basket

L’entraînement pour le Basket

Le Basket est un sport de contacts qui est vraiment exigeant, et qui demande des qualités exceptionnelles. Il faut être explosif, avoir de la détente, de bons réflexes, une très bonne vision du jeu, une capacité à freiner et bloquer ses gestes rapidement avec des appuis très stables et il faut être endurant !

C’est en plus un sport de précision, avec des shoots et des passes rapides, et un ballon qu’il faut rattraper, le tout en déplacement ! On doit également produire énormément d’accélérations et enchaîner les actions avec une récupération incomplète. Il ne suffit donc pas d’être grand et d’avoir une bonne détente !

La musculation est un atout pour le basketteur. Elle va permettre d’améliorer sa force tout en évitant de se blesser. Pour avoir des bases solides et bien préparer l’année, on va privilégier le travail en 3×3 RM ou 5×5 RM et on utilisera des techniques comme l’excentrique ou l’isométrie qui sont intéressantes pour les capacités du basketteur en match. On doit aussi envisager le travail de vitesse et d’explosivité avec des charges légères et des mouvements de base comme le squat, le soulevé de terre, le développé couché ou les mouvements d’haltérophilie. La méthode bulgare (lourd-léger) peut être particulièrement intéressante.

Enfin en plus d’un travail spécifique et technique (selon les postes), le joueur doit développer son endurance car les efforts vont être répétés de nombreuses fois avec une récupération partielle la plupart du temps. Un travail foncier d’abord et beaucoup de fractionnés ensuite !

Alimentation pour le Basket

C’est un sport énergivore sur tous les postes qui demande du combat, de la force, de la rapidité, de la lucidité, de la précision. Il faut obligatoirement avoir tout ce qu’il faut dans son alimentation !

Il faut donc nécessairement un apport suffisant en protéines (1,8 g par kg de poids de corps), en lipides (1 g par kg de poids de corps minimum) et pour le reste, des glucides ! Cela va vous permettre d’être à fond à l’entraînement, en musculation et à l’entraînement.

Avant vos séances, sans exagérer sur les quantités, ce qui serait contre-productif pour votre énergie, vous pouvez apporter un peu de glucides et de protéines. Évitez les lipides pour le système digestif que vous placerez sur le reste de la journée.

Les compléments alimentaires pour le Basket

Que prendre avant l’entraînement de Basket ?

Les compléments alimentaires les plus utiles vous aideront à améliorer votre énergie, votre endurance et vos capacités de réaction et de concentration afin d’effectuer des entraînements, des matches et des séances de musculation avec l’intensité maximale !

Que prendre pendant l’entraînement de Basket ?

S’hydrater régulièrement et rajouter les compléments alimentaires suivants pour améliorer votre récupération et vos niveaux d’énergie sont une excellente solution : BCAA, Maltodextrine, waxy maize

Que prendre après l’entraînement de Basket ?

Les compléments à prendre après un match ou un entraînement de basketball ou après une séance intensive de musculation vont vous aider à mieux récupérer et vous remettre sur pieds plus rapidement.

Que prendre pour la santé et la récupération ?

Le basket peut être assez traumatisant pour le corps en raison des nombreux sauts, accélérations, décélérations, blocs, chutes… Le joueur n’a d’autre choix que de prendre soin de ses articulations, tendons, ligaments en prenant des compléments qui ont prouvé leur efficacité sur la santé articulaire et la fabrication du collagène.

Comme pour chaque sport, il est essentiel de faire le plein de vitamines et minéraux pour éviter toute carence qui pourrait survenir, notamment lors de la préparation physique ou la fin de la saison lorsque la fatigue est installée !

Et si vous avez les articulations fragiles, vous pouvez aussi rajouter de la glycine, puis si besoin de la chondroïtine et de la glucosamine.

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