Conseils pour le Handball

Conseils musculation pour le Handball

L’entraînement pour le Handball

Le handball est un sport assez proche du basket qui demande des qualités athlétiques exceptionnelles. Le joueur doit être explosif, avoir de la détente, de bons réflexes, des appuis très stables et puissants, de la précision, anticiper les mouvements de l’adversaire et de l’endurance !

La préparation physique permet au handballeur d’améliorer sa puissance et sa résistance pour pouvoir répéter toutes les différentes phases de jeu. La force, l’isométrie, la proprioception, la mobilité et la souplesse devront être au cœur des séances de musculation nécessaire aux différentes phases de jeu, ainsi que l’endurance pour pouvoir les répéter. À l’entraînement on travaillera davantage les accélérations multidirectionnelles, le freinage et la précision avec les tirs en suspension et souvent en déséquilibre.

Le Handball n’est enfin pas un sport où l’endurance est fondamentale. On doit avant tout produire beaucoup d’accélérations avec un manque de récupération puisque les actions vont s’enchaîner très rapidement. Pendant la saison, on pourra la travailler pour la récupération essentiellement.

Alimentation pour le Handball

Une alimentation saine et équilibrée est sans aucun doute une arme indispensable pour le handballeur afin de garder un haut niveau d’énergie pendant tout le match et pour optimiser ses performances et sa récupération.

Apporter assez de protéines à votre organisme (1.8g environ par kg de poids de corps), en lipides (1 g par kg de poids de corps minimum) et pour le reste ce sera en majorité des glucides pour soutenir le métabolisme énergétique qui est souvent mis à rude épreuve.

Les compléments alimentaires pour le Handball

Que prendre avant l’entraînement ou les matches de Handball ?

Avant un match ou un entraînement, on doit penser à améliorer son énergie et ses capacités de concentration pour se préparer à tenir le plus longtemps possible ! Les compléments alimentaires les plus utiles sont les suivants : BCAA 4:1:1 Vegan, Pré workout, Caféine.

Que prendre pendant l’entraînement ou les matches de Handball ?

Pendant l’entraînement, les matches et les séances de musculation, les compléments alimentaires suivants vont vous aider à améliorer votre récupération et maintenir vos niveaux d’énergie au plus hauts le plus longtemps possible.

Que prendre après l’entraînement ou les matches de Handball ?

À ce moment-là, on doit apporter au corps assez rapidement des protéines et des glucides pour optimiser la récupération. Vous pouvez prendre des suppléments même si votre repas est assez proche de la fin du match ou de l’entraînement.

Que prendre pour la santé et la récupération ?

On vous l’a dit plus haut, en handball il y a de nombreux sauts, accélérations, freinages, contres, chutes… ce qui peut traumatiser les articulations et causer de nombreuses blessures. Les compléments santé vous seront d’une grande aide sur le long terme grâce à leur action sur le collagène, le cartilage, les tendons…

Vous devriez aussi penser à combler des éventuelles carences en oligo-éléments, même si votre alimentation est irréprochable. Voici donc les compléments utiles pour votre santé et votre récupération.

D’autres compléments comme la chondroïtine, la glucosamine ou la glycine peuvent aussi être utiles en santé et récupération pour le football.

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