L’entraînement pour le Handball
Le handball est un sport assez proche du basket qui demande des qualités athlétiques exceptionnelles. Le joueur doit être explosif, avoir de la détente, de bons réflexes, des appuis très stables et puissants, de la précision, anticiper les mouvements de l’adversaire et de l’endurance !
La préparation physique permet au handballeur d’améliorer sa puissance et sa résistance pour pouvoir répéter toutes les différentes phases de jeu. La force, l’isométrie, la proprioception, la mobilité et la souplesse devront être au cœur des séances de musculation nécessaire aux différentes phases de jeu, ainsi que l’endurance pour pouvoir les répéter. À l’entraînement on travaillera davantage les accélérations multidirectionnelles, le freinage et la précision avec les tirs en suspension et souvent en déséquilibre.
Le Handball n’est enfin pas un sport où l’endurance est fondamentale. On doit avant tout produire beaucoup d’accélérations avec un manque de récupération puisque les actions vont s’enchaîner très rapidement. Pendant la saison, on pourra la travailler pour la récupération essentiellement.
Alimentation pour le Handball
Une alimentation saine et équilibrée est sans aucun doute une arme indispensable pour le handballeur afin de garder un haut niveau d’énergie pendant tout le match et pour optimiser ses performances et sa récupération.
Apporter assez de protéines à votre organisme (1.8g environ par kg de poids de corps), en lipides (1 g par kg de poids de corps minimum) et pour le reste ce sera en majorité des glucides pour soutenir le métabolisme énergétique qui est souvent mis à rude épreuve.
Les compléments alimentaires pour le Handball
Que prendre avant l’entraînement ou les matches de Handball ?
Avant un match ou un entraînement, on doit penser à améliorer son énergie et ses capacités de concentration pour se préparer à tenir le plus longtemps possible ! Les compléments alimentaires les plus utiles sont les suivants : BCAA 4:1:1 Vegan, Pré workout, Caféine.
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Acides aminés, BCAA, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Compléments alimentaires Vegan, Intra-training, Nutrition, Performances, Perte de gras / Sèche, Post-training, Pre-training, Prise de masse
BCAA 4:1:1 Vegan en poudre
Existe en : 3 x 1 kg, 3 kg, 1 kg, 500 g26,90€ Choix des options -
Compléments alimentaires Français, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Compléments alimentaires Vegan, Nutrition, Produits, Santé & bien-être
Caféine en comprimés
Existe en : 200 comprimés (soit 0,09€ / dose)9,90€ Choix des options -
Acides aminés, Boosters, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Compléments alimentaires Vegan, Nutrition, Performances, Pre-training, Produits
Pre-Workout Vegan
Existe en : 1 kg, 500 g31,90€ Choix des options
Que prendre pendant l’entraînement ou les matches de Handball ?
Pendant l’entraînement, les matches et les séances de musculation, les compléments alimentaires suivants vont vous aider à améliorer votre récupération et maintenir vos niveaux d’énergie au plus hauts le plus longtemps possible.
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Acides aminés, BCAA, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Compléments alimentaires Vegan, Intra-training, Nutrition, Performances, Perte de gras / Sèche, Post-training, Pre-training, Prise de masse
BCAA 4:1:1 Vegan en poudre
Existe en : 3 x 1 kg, 3 kg, 1 kg, 500 g26,90€ Choix des options -
Compléments alimentaires Français, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Compléments alimentaires Vegan, Glucides, Intra-training, Nutrition, Performances, Post-training, Prise de masse, Produits
Maltodextrine
Existe en : 25 kg, 6 kg, 3 kg31,90€ Choix des options -
Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Compléments alimentaires Vegan, Glucides, Intra-training, Nutrition, Performances, Post-training, Prise de masse, Produits
Waxy Maize
Existe en : 25 kg, 6 kg, 3 kg34,90€ Choix des options
Que prendre après l’entraînement ou les matches de Handball ?
À ce moment-là, on doit apporter au corps assez rapidement des protéines et des glucides pour optimiser la récupération. Vous pouvez prendre des suppléments même si votre repas est assez proche de la fin du match ou de l’entraînement.
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Compléments alimentaires Biologiques, Compléments alimentaires Français, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Glucides, Nutrition, Post-training, Prise de masse, Protéines, Protéines Natives, Snacking, Weight gainer
Native Lean Gainer Bio
Existe en : 3 kg74,90€ Choix des options -
Compléments alimentaires Français, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Glucides, Nutrition, Post-training, Prise de masse, Protéines, Protéines Natives, Protéines sans lactose, Snacking, Weight gainer
Native Lean Gainer Zero
Existe en : 6 kg, 3 kg59,90€ Choix des options -
Compléments alimentaires Français, Nutrition, Perte de gras / Sèche, Post-training, Prise de masse, Produits, Protéines, Protéines Natives
Native Whey Isolat
Existe en : 15 kg, 6 kg, 2 x 3 Kg, 3 kg, 1 kg33,90€ Choix des options
Que prendre pour la santé et la récupération ?
On vous l’a dit plus haut, en handball il y a de nombreux sauts, accélérations, freinages, contres, chutes… ce qui peut traumatiser les articulations et causer de nombreuses blessures. Les compléments santé vous seront d’une grande aide sur le long terme grâce à leur action sur le collagène, le cartilage, les tendons…
Vous devriez aussi penser à combler des éventuelles carences en oligo-éléments, même si votre alimentation est irréprochable. Voici donc les compléments utiles pour votre santé et votre récupération.
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Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Nutrition, Perte de gras / Sèche, Prise de masse, Santé & bien-être
Oméga 3 Capsules
Existe en : 1500 gélules (soit 0,15€ / jour), 600 gélules (soit 0,17€ / jour), 200 gélules (soit 0,21€ / jour)41,90€ Choix des options -
Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Faites des économies !, Nutrition, Post-training, Pre-training, Santé & bien-être
Peptides de collagène Peptan®
Existe en : 15 kg, 3 kg, 1 kg, 500 g26,90€ Choix des options -
Compléments alimentaires Français, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Compléments alimentaires Vegan, Faites des économies !, Nutrition, Produits, Santé & bien-être
Perfect Multivitamines & Minéraux Gélules
Existe en : 6 x 90 gélules (soit 0,64€ / jour), 3 x 90 gélules (soit 0,72€ / jour), 90 gélules (soit 0,80€ / jour)23,90€ Choix des options
D’autres compléments comme la chondroïtine, la glucosamine ou la glycine peuvent aussi être utiles en santé et récupération pour le football.