Conseils musculation pour le Handball

L’entraînement pour le Handball

Le handball est un sport assez proche du basket qui demande des qualités athlétiques exceptionnelles. Le joueur doit être explosif, avoir de la détente, de bons réflexes, des appuis très stables et puissants, de la précision, anticiper les mouvements de l’adversaire et de l’endurance !

La préparation physique permet au handballeur d’améliorer sa puissance et sa résistance pour pouvoir répéter toutes les différentes phases de jeu. La force, l’isométrie, la proprioception, la mobilité et la souplesse devront être au cœur des séances de musculation nécessaire aux différentes phases de jeu, ainsi que l’endurance pour pouvoir les répéter. À l’entraînement on travaillera davantage les accélérations multidirectionnelles, le freinage et la précision avec les tirs en suspension et souvent en déséquilibre.

Le Handball n’est enfin pas un sport où l’endurance est fondamentale. On doit avant tout produire beaucoup d’accélérations avec un manque de récupération puisque les actions vont s’enchaîner très rapidement. Pendant la saison, on pourra la travailler pour la récupération essentiellement.

Alimentation pour le Handball

Une alimentation saine et équilibrée est sans aucun doute une arme indispensable pour le handballeur afin de garder un haut niveau d’énergie pendant tout le match et pour optimiser ses performances et sa récupération.

Apporter assez de protéines à votre organisme (1.8g environ par kg de poids de corps), en lipides (1 g par kg de poids de corps minimum) et pour le reste ce sera en majorité des glucides pour soutenir le métabolisme énergétique qui est souvent mis à rude épreuve.

Les compléments alimentaires pour le Handball

Que prendre avant l’entraînement ou les matches de Handball ?

Avant un match ou un entraînement, on doit penser à améliorer son énergie et ses capacités de concentration pour se préparer à tenir le plus longtemps possible ! Les compléments alimentaires les plus utiles sont les suivants : BCAA 4:1:1 Vegan, Pré workout, Caféine.

D’autres compléments comme la chondroïtine, la glucosamine ou la glycine peuvent aussi être utiles en santé et récupération pour le football.