L’entraînement pour les sports d’endurance
La principale qualité à développer est l’endurance cardio-vasculaire. Mais l’ensemble de ces sports demandent aussi une bonne coordination, du tonus musculaire, de la puissance et de la résistance notamment pour les très longues distances ou les sports combinés comme le triathlon.
Les sports d’endurance demandent beaucoup de régularité et de volume d’entraînement. Vous pouvez très bien compléter vos sorties par de la musculation pour améliorer votre posture, l’équilibre, l’endurance musculaire et votre gainage. Cela vous permettra d’être plus fort pour la plupart des sports d’endurance, de diminuer les risques de blessures et de mieux récupérer.
L’inter saison peut vous servir de période de préparation physique pour vous renforcer et le reste de l’année sera plutôt un focus sur la technique de course ou de nage par exemple, ce qui constitue le plus gros du travail pour améliorer vos chronos.
Alimentation pour les sports d’endurance
Il faut évidemment avoir une alimentation saine et équilibrée avec une excellente hydratation pour bien récupérer, maintenir sa masse musculaire, limiter les blessures et améliorer ses performances cardio-vasculaires.
Il faudra apporter environ 1,5 g de protéines par kg de poids de corps, entre 1 g et 1,5 g de lipides par kg de poids de corps et les glucides vont compléter massivement le reste de vos calories journalières. Les sports d’endurance sont particulièrement gourmands en glucides qu’il faudra privilégier autour de vos séances.
Les compléments alimentaires pour les sports d’endurance :
Que prendre avant un entraînement ou une compétition ?
Pour le running, la natation ou le vélo, les compléments alimentaires les plus utiles seront les suivants. Ils vont vous permettre de faire le plein d’énergie, de maintenir votre concentration et ainsi d’améliorer vos performances BCAA 4:1:1 Vegan, Beta alanine, Fat Burner.
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Acides aminés, BCAA, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Compléments alimentaires Vegan, Double tes Teampoints, Faites des économies !, French Days, Intra-training, Nutrition, Performances, Perte de gras / Sèche, Post-training, Pre-training, Prise de masse
BCAA 4:1:1 Vegan en poudre
Existe en : 3 x 1 kg, 3 kg, 1 kg, 500 g26,90€15,90€ Choix des options -
Acides aminés, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Compléments alimentaires Vegan, Nutrition, Performances, Pre-training, Produits
Bêta-Alanine en poudre
Existe en : 3 x 1 kg, 1 kg, 500 g24,90€ Choix des options -
Compléments alimentaires Français, Compléments alimentaires sans OGM, Nutrition, Perte de gras / Sèche, Pre-training, Produits, Sèche / Fat Burner
Fat Burner Gélules
Existe en : 3 x 120 gélules (soit 0,76 € / jour), 120 gélules (soit 0,86€ / jour)25,90€ Choix des options
Que prendre pendant un entraînement ou une compétition ?
L’objectif ici est d’avoir suffisamment de glucides et d’acides aminés à disposition pour que l’organisme tourne à plein régime !
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BCAA 4:1:1 Vegan en poudre
Existe en : 3 x 1 kg, 3 kg, 1 kg, 500 g26,90€15,90€ Choix des options -
Céréales & Glucides, Compléments alimentaires Français, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Compléments alimentaires Vegan, Glucides, Intra-training, Nutrition, Performances, Post-training, Prise de masse, Produits
Maltodextrine
Existe en : 25 kg, 2 x 3 Kg, 3 kg31,90€ Choix des options -
Céréales & Glucides, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Compléments alimentaires Vegan, Glucides, Intra-training, Nutrition, Performances, Post-training, Prise de masse, Produits
Waxy Maize
Existe en : 25 kg, 6 kg, 2 x 3 Kg, 3 kg34,90€ Choix des options
Que prendre après un entraînement ou une compétition ?
À ce moment-là, on doit entamer rapidement sa récupération, idéalement avec des protéines et des sources de glucides rapides. Rien ne vous empêche d’en apporter un peu même si votre repas suivant est assez proche. Si vous connaissez une longue période sans manger après vos séances vous pouvez aussi vous tourner vers notre gainer zéro, mélange d’avoine et de protéine totale !
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Céréales & Glucides, Compléments alimentaires Français, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Compléments alimentaires Vegan, Glucides, Intra-training, Nutrition, Performances, Post-training, Prise de masse, Produits
Maltodextrine
Existe en : 25 kg, 2 x 3 Kg, 3 kg31,90€ Choix des options -
Compléments alimentaires Français, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Double tes Teampoints, Faites des économies !, Nutrition, Post-training, Prise de masse, Protéines, Protéines Natives, Protéines sans lactose, Weight gainer
Native Lean Gainer Zero
Existe en : 6 kg, 2 x 3 Kg, 3 kg, 1 kg22,90€ Choix des options -
Compléments alimentaires Français, French Days, Nutrition, Perte de gras / Sèche, Post-training, Prise de masse, Produits, Protéines, Protéines Natives
Native Whey Isolat
Existe en : 15 kg, 6 kg, 2 x 3 Kg, 3 kg, 1 kg29,90€ Choix des options
Que prendre pour la santé et la récupération ?
La course à pied peut causer de l’inflammation et des dommages articulaires (pieds, cheville, genou, hanches.). Les longues sorties de nage et de vélo peuvent également avoir un impact important sur votre corps. Pour les pratiquants de triathlon par exemple, qui regroupent les 3 activités, avec des gestes et des chocs répétés pendant une très longue période, il est indispensable de s’orienter vers des compléments alimentaires pour la santé et la récupération tels que : Peptan, Glucosamine, Glycine
Et d’un point de vue plus global, pensez aussi aux multivitamines et aux oméga 3.
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Acides aminés, Nutrition, Post-training, Produits, Santé & bien-être
Glycine en poudre
Existe en : 3 x 1 kg, 1 kg, 500 g17,90€ Choix des options -
Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Nutrition, Perte de gras / Sèche, Prise de masse, Santé & bien-être
Oméga 3 Capsules
Existe en : 1800 gélules, 600 gélules (soit 0,17€ / jour), 200 gélules (soit 0,21€ / jour)41,90€ Choix des options -
Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Nutrition, Post-training, Pre-training, Santé & bien-être
Peptides de collagène Peptan®
Existe en : 3 x 1 kg, 1 kg, 500 g26,90€ Choix des options