Conseils musculation pour les sports d’endurance

L’entraînement pour les sports d’endurance

La principale qualité à développer est l’endurance cardio-vasculaire. Mais l’ensemble de ces sports demandent aussi une bonne coordination, du tonus musculaire, de la puissance et de la résistance notamment pour les très longues distances ou les sports combinés comme le triathlon.

Les sports d’endurance demandent beaucoup de régularité et de volume d’entraînement. Vous pouvez très bien compléter vos sorties par de la musculation pour améliorer votre posture, l’équilibre, l’endurance musculaire et votre gainage. Cela vous permettra d’être plus fort pour la plupart des sports d’endurance, de diminuer les risques de blessures et de mieux récupérer.

L’inter saison peut vous servir de période de préparation physique pour vous renforcer et le reste de l’année sera plutôt un focus sur la technique de course ou de nage par exemple, ce qui constitue le plus gros du travail pour améliorer vos chronos.

Alimentation pour les sports d’endurance

Il faut évidemment avoir une alimentation saine et équilibrée avec une excellente hydratation pour bien récupérer, maintenir sa masse musculaire, limiter les blessures et améliorer ses performances cardio-vasculaires.

Il faudra apporter environ 1,5 g de protéines par kg de poids de corps, entre 1 g et 1,5 g de lipides par kg de poids de corps et les glucides vont compléter massivement le reste de vos calories journalières. Les sports d’endurance sont particulièrement gourmands en glucides qu’il faudra privilégier autour de vos séances.

Les compléments alimentaires pour les sports d’endurance :

Que prendre avant un entraînement ou une compétition ?

Pour le running, la natation ou le vélo, les compléments alimentaires les plus utiles seront les suivants. Ils vont vous permettre de faire le plein d’énergie, de maintenir votre concentration et ainsi d’améliorer vos performances BCAA 4:1:1 Vegan, Beta alanine, Fat Burner.