Conseils pour la sèche

Conseils pour la sèche

Quel entraînement pour sécher ?

En fait votre programme d’entraînement ne doit pas être différent de celui que vous effectuez en prise de masse. Il doit majoritairement être composé d’exercices de base et poly articulaires qui sont les plus intéressants pour conserver votre masse musculaire et brûler un maximum de gras.

Au début de la sèche il faut même essayer de continuer à progresser de séance en séance jusqu’au moment ou vous perdrez de la force à cause du manque de calories. Il est primordial de garder un maximum d’intensité, donc on conserve les séries courtes et moyennes (6 à 12 répétitions) et on termine ses séances avec des exercices d’isolation et des séries plus longues (15-20 répétitions).

Beaucoup de pratiquants vont aussi se jeter sur le cardio (classique ou sous forme de HIIT), mais l’idéal est de le garder seulement pour la fin si votre poids ne bouge plus et que vous ne voulez pas descendre plus bas en calories. Trop de cardio va aussi poser un souci au niveau de votre récupération. Si vous voulez à tout prix en rajouter, placez-le sur vos jours OFF en musculation !

Quelle alimentation pour sécher ?

Pour votre alimentation pour perdre du poids vous devez avant tout connaître votre maintenance calorique, c’est-à-dire le nombre de calories où vous n’allez ni prendre ni perdre du poids. À partir de cette donnée-là, vous allez descendre les calories petit à petit en diminuant les glucides. Attention à ne pas descendre trop rapidement, ce n’est pas un sprint ! Comptez perdre en moyenne 500 g par semaine, le but est de conserver un maximum de masse musculaire durant cette période de régime.

Évidemment il faut apporter à son organisme une alimentation saine et équilibrée en évitant le plus possible les produits transformés qui n’ont aucun intérêt nutritionnel. Apporter assez de protéines à votre organisme (1,8 g environ par kg de poids de corps, jusqu’à 2,5 g), assez de lipides (1 g par kg de poids de corps minimum et plus selon le métabolisme) et le reste de vos calories sera composé des glucides. Diminuez d’abord de 300Kcal par jour et passez à moins 500Kcal au bout d’un mois environ. Il ne faudra pas descendre trop bas pour ne pas perturber le métabolisme et bloquer la perte de gras.

Les compléments alimentaires pour la sèche

Que prendre avant l’entraînement ?

Avant un entraînement, vous pouvez compter sur les compléments alimentaires qui vous fourniront de l’énergie durant la séance, de la congestion et qui vous permettront de rester concentrés. Vous pouvez ajouter à cela de la carnitine ou un fat burner pour améliorer la combustion des graisses.

Que prendre pendant l’entraînement ?

Afin de maintenir un haut niveau d’énergie, de concentration et de congestion, nous vous conseillons de prendre des acides aminés et de l’associer à une source de glucides rapides. Attention à bien ajuster la dose des glucides à votre objectif : n’en prenez pas trop !

Que prendre après l’entraînement ?

C’est le moment le plus opportun pour optimiser sa récupération, car le corps va très bien assimiler ce qu’on lui fournit. L’idéal est l’association glucides et protéines pour refaire ses stocks de glycogène et maintenir au maximum sa masse musculaire. Là encore, attention à la dose de glucides

Que prendre pour la santé et la récupération ?

Les compléments santé vous seront d’une grande aide sur le long terme grâce à leur action sur le collagène, le cartilage, les tendons, car on perd de la force petit à petit, on fatigue et le risque de blessure est plus élevé.

Plus la sèche va avancer moins on va manger et, pour éviter d’éventuelles carences en oligo-éléments, nous vous conseillons la prise d’un multivitamines.

Les compléments les plus utiles pour la santé et la récupération : Multivitamines, Oméga 3, Peptan.

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