Quel entraînement pour les femmes en musculation ?
On croit souvent que les femmes doivent s’entraîner différemment, mais ce n’est absolument pas le cas, les règles sont les mêmes ! Vous devez progresser sur des séries courtes, moyennes et longues et rajouter si besoin quelques méthodes d’intensification !
Selon le niveau et vos contraintes, vous pouvez choisir un format d’entraînement fullbody (tous les muscles du corps sur chaque séance) half body (différentes formes existent) ou le split (un muscle par séance).
La majorité des exercices doivent être des exercices poly articulaire, qui auront plus d’impact sur vos progrès, votre système hormonal, votre prise de masse ou votre perte du gras à savoir du squat, des fentes, du hipthrust, du soulevé de terre, développé couché, rowing barre, développé militaire, dips, tractions… Vous pouvez compléter vos séances avec des exercices d’isolation sur machine ou poulie, mais cela doit représenter une petite partie de votre programme d’entraînement.
Quelle alimentation pour une femme en musculation ?
Vous devez évidemment bien contrôler votre alimentation et bien vous hydrater suffisamment en prenant soin d’éviter au maximum les produits transformés, qui ne sont pas intéressants d’un point de vue nutritionnel.
Prenez environ 1,5 g de protéines par kg de poids de corps, 1 g de lipides par kg de poids de corps (attention à ne pas trop les baisser) et complétez le reste de vos apports par des glucides de qualité. Les bases sont là aussi les mêmes que pour les hommes, inutile d’inventer quelque chose de particulier.
Les compléments alimentaires pour les femmes :
Que prendre avant l’entraînement ?
L’objectif est de booster vos performances ! Vous pouvez utiliser des compléments pour optimiser votre énergie et votre concentration, mais aussi si vous le voulez, pour améliorer la combustion des graisses (comme la carnitine par exemple). Là encore, pas de différence avec les hommes !
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BCAA 4:1:1 Vegan en poudre
Existe en : 3 x 1 kg, 3 kg, 1 kg, 500 g26,90€15,90€ Choix des options -
Boosters, Compléments alimentaires Français, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Compléments alimentaires Vegan, Nutrition, Performances, Perte de gras / Sèche, Produits, Sèche / Fat Burner
Caféine en comprimés
Existe en : 200 comprimés (soit 0,09€ / dose)9,90€ Choix des options -
Acides aminés, Boosters, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Compléments alimentaires Vegan, Faites des économies !, Nutrition, Performances, Pre-training, Produits
Pre-Workout Vegan
Existe en : 1 kg, 500 g31,90€ Choix des options
Que prendre pendant l’entraînement ?
L’idéal est d’avoir assez de glucides et d’acides aminés à disposition pendant sa séance pour améliorer son énergie, sa concentration et sa congestion. Vois les compléments alimentaires les plus utiles : BCAA, Maltodextrine, Waxy maize.
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BCAA 4:1:1 Vegan en poudre
Existe en : 3 x 1 kg, 3 kg, 1 kg, 500 g26,90€15,90€ Choix des options -
Céréales & Glucides, Compléments alimentaires Français, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Compléments alimentaires Vegan, Glucides, Intra-training, Nutrition, Performances, Post-training, Prise de masse, Produits
Maltodextrine
Existe en : 25 kg, 2 x 3 Kg, 3 kg31,90€ Choix des options -
Céréales & Glucides, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Compléments alimentaires Vegan, Glucides, Intra-training, Nutrition, Performances, Post-training, Prise de masse, Produits
Waxy Maize
Existe en : 25 kg, 6 kg, 2 x 3 Kg, 3 kg34,90€ Choix des options
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Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Compléments alimentaires Vegan, Créatines, Nutrition, Performances, Post-training, Produits
Créatine Creapure® en poudre
Existe en : 1 kg, 500 g22,90€ Choix des options -
Compléments alimentaires Français, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Double tes Teampoints, Faites des économies !, Nutrition, Post-training, Prise de masse, Protéines, Protéines Natives, Protéines sans lactose, Weight gainer
Native Lean Gainer Zero
Existe en : 6 kg, 2 x 3 Kg, 3 kg, 1 kg22,90€ Choix des options -
Compléments alimentaires Français, French Days, Nutrition, Perte de gras / Sèche, Post-training, Prise de masse, Produits, Protéines, Protéines Natives
Native Whey Isolat
Existe en : 15 kg, 6 kg, 2 x 3 Kg, 3 kg, 1 kg29,90€ Choix des options
Que prendre pour la santé et la récupération ?
Les séances intensives peuvent être particulièrement exigeantes pour les articulations et pour le système nerveux. Les compléments les plus utiles pour rester en pleine forme, améliorer la récupération et réduire le risque de blessures sont les suivants : Multivitamines, Oméga 3, Peptan.
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Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Nutrition, Perte de gras / Sèche, Prise de masse, Santé & bien-être
Oméga 3 Capsules
Existe en : 1800 gélules, 600 gélules (soit 0,17€ / jour), 200 gélules (soit 0,21€ / jour)41,90€ Choix des options -
Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Nutrition, Post-training, Pre-training, Santé & bien-être
Peptides de collagène Peptan®
Existe en : 3 x 1 kg, 1 kg, 500 g26,90€ Choix des options -
Compléments alimentaires Français, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Compléments alimentaires Vegan, Nutrition, Produits, Santé & bien-être
Perfect Multivitamines & Minéraux Gélules
Existe en : 6 x 90 gélules (soit 0,64€ / jour), 3 x 90 gélules (soit 0,72€ / jour), 90 gélules (soit 0,80€ / jour)21,90€ Choix des options
Bonjour
a quels moments vaut il mieux prendre tout ca pour optimiser leurs effets ?? Merci